1、豆类食品具有减肥瘦身的作用，对于肥胖人群，应该吃豆类食物，含有丰富的膳食纤维，膳食纤维可以加快人体的肠道蠕动，具有减肥瘦身的作用。

2、绿色蔬菜。绿色蔬菜也有丰富的膳食纤维和维生素，具有比较好的减肥作用。

3、奶制品热量比较低，但是营养物质丰富。

4、杏仁、核桃、花生等坚果具有减肥瘦身的作用，燕麦片也具有减肥瘦身的作用。