1、健康饮食。如果出现了腹部肥胖的情况，需要通过合理的方式来缓解。一般在去除腹部赘肉的过程中需要注意饮食健康，在饮食的过程中远离高脂肪、高糖、含酒精的饮食。

2、多进行仰卧起坐。出现在腹部明显肥胖的迹象时，就应该养成良好的习惯来调节身体，防止腹部肥胖症状明显。一般都进行仰卧起坐这项运动对腹部肌肉的塑造有利，因为做仰卧起坐的过程中此时腹部得到的锻炼非常多，有利于腹部肌肉的形成，通常对肥胖改善有利。因此发现自己有小肚子，可以通过多做仰卧起坐这项运动帮助改善。

3、充足睡眠。一般出现的腹部赘肉增多的情况需要了解原因并通过合理的方式来缓解，否则局部的脂肪物质大量堆积还容易影响器官功能。出现了腹部脂肪物质堆积的情况需要注意充足合理的睡眠时间。科学的睡眠也是控制体重的有情况轻就应该注意睡眠方面的问题，每天保证充足合理的睡眠时间，早睡早起，在充足睡眠的帮助下体重的情况得到控制，腹部肥胖也会好转。