1、跳绳长度：脚踩住绳，上臂夹紧，两手拉到胸口下方即可，不可过长。

2、上肢技巧：上臂一定夹紧，保持不动。手腕用力，小臂以胳膊肘为圆心做画圆运动。

3、腿部技巧：前脚掌起跳和落地，起跳高度尽量低，以刚好过绳子最好，减少落地时间。

4、呼吸技巧：有节奏进行呼吸，和跳绳节奏同步呼吸。