拉筋的正确方法(腿部拉筋的正确方法)

体育百科2023-09-10 12:20:41佚名

拉筋的正确方法(腿部拉筋的正确方法)

1、拉伸方法:肩+胸拉伸:正确姿势:肩部下沉;双臂后撑;扩展胸腔。

2、背阔肌拉伸:正确姿势:曲肘在头上方,单手握住肘部;身体呈环状,直至背部有拉伸感;腰腹收紧,略微含胸;左右侧拉伸维持15s。

3、站立股四拉伸:正确姿势:屈腿手握脚踝向臀部靠近;至大腿前侧明显拉伸感;左右侧拉伸维持15s。

4、仰卧腘绳肌拉伸:正确姿势:将拉伸腿伸直;将腿拉至向胸部方向靠近;左右侧拉伸维持15s。

本文标签: 方法  正确  

相关推荐

猜你喜欢

大家正在看