受长期吸烟、过量饮酒、肥胖、慢性病、生理退化等原因的影响，50岁以上男性的性欲和性能力将显著下降。那么，中老年男性如何保持性能力，提高夫妻的生活质量呢？

提高性生活质量的几种方法

定期锻炼，戒烟限酒

运动对性有积极作用。坚持规律运动的人反应迅速，器官衰老缓慢，抗病能力增强。如果你有强壮的体质，你会减缓性功能的下降。研究表明，酒精会减缓睾酮的产生，烟雾中的毒素会抑制性功能，诱发勃起功能障碍

坚持补锌、硒

锌和硒的结合可以提高男性的精子质量和精子活力，缩短精子液化时间，促进生精功能，提高免疫力。只有精子活力得到改善，男性的性能力才能得到维持。医学上，建议50岁以后的男性服用2-3个月的育儿片，这对促进男性精子生成、改善精子活性和维持男性性功能有很大帮助。

提高主动性，坚持性爱

51%的25~29岁男性看到妻子裸体时会想到性，但45岁时，这个数字只减少了40%。研究发现，60岁以上的男性有90%的性欲.4%，54.7%的人会有强烈的性要求。中年夫妇不仅要在性冲动时做爱，还要做爱"刻意而为"，提高主动性，互相理解。

要控制速度

年轻人做爱速度快，力量充足，能很快产生快感，但中年以后，无论男女，快感都会来得慢。所以男人不能抽得太快，每次攒够力量，逐渐达到高潮。

寻找新方法

年龄越大，性经验越多，但这并不意味着不再需要探索。专家指出，夫妻应该努力寻找和创造新的方式，这可以保持性新鲜，也是性不断进步的好方法。

5款"助性"菜让你性福

1.韭菜:韭菜能温肾助阳，活血化瘀，理气降逆，又称别名"起阳草"，能轻易让他兴奋，又能提高耐久性哦！掺酒效果更好。

鲑鱼：含有高蛋白质，增加体内激素。

3.牡蛎：海鲜中的一种含锌有助于合成男性激素，保持护腺的正常运转。生吃是保留牡蛎中锌的最佳方法。龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝壳、海藻等也不错。

4.人参:这不仅仅是老年人用来补品的补品，富含植物激素可以增加固酮的含量，增加精子的产生和性活动频率。

5、巧克力:巧克力中含有一种名为PEA化学物质，有兴奋作用，有助于减轻压力，性兴趣当然可以提高？