男人性生活时间长短、男人勃起硬度常常被认为衡量男人性能力的标准，如何提高男人性能力呢？按时延长性生活的时间？如何让弟弟变得更硬更强大呢？提高男性性能力的方法是什么？提高男性性能力最有效的方法是什么？

男人性功能减退的八个“经常现象”

经常现象1：听力下降提示：内耳听神经血液循环不好，就会出现听力下降趋势。另外，城市的噪音大，而青少年又酷爱戴着随身听，人在年少时可能对听力的损害程度感觉不明显，但过了30岁左右就能明显感受到听力下降的危害。

经常现象2：视力减弱提示：排除眼睛本身的问题，这说明血管方面出现病症。它使血液循环受到影响，引起视神经代谢障碍，造成视力减退。

经常现象3：脱发提示：进入事业高峰期，精神和心理压力随之增大，引起内分泌和血液循环紊乱，从而引起脱发，头发渐渐稀疏。

经常现象4：提不起性趣提示：30岁男人性能力下降的原因来自心理、生理两方面，心理上的审美疲劳、精神压力过大，生理上的雄激素水平下降、血液循环不畅，都会带来勃起障碍。

常见现象5:呼吸提示:上楼，跑步后呼吸，肺功能开始下降。研究表明，若不进行科学锻炼，人在20岁后肺功能就开始减弱。

经常现象6：牙齿变脏提示：男性30岁以后牙齿容易变脏，与不注意口腔卫生有关。如果刷牙姿势不正确，刷牙不彻底，人的牙龈会逐渐萎缩，牙缝会变宽，牙结石会增多，堆积在牙缝和牙龈周围，牙菌斑会活跃，口腔卫生会变差。因此，早晚刷牙应该改为每顿饭后的正确姿势刷牙。

经常现象7：疲倦提示：30岁男性在工作或生活中若总是精力不济，无精打采，可能是心理压力大或内分泌发生改变所造成。这表明雄激素水平已经下降。

经常现象8：运动能力弱提示：运动后心跳过快现象持续时间长，心脏调节能力越来越低，这说明心脏本身的储备能力已下降。这是心脏肌肉老化、弹性减弱造成的，它与血管健康状况不良有关。

11个妙招提高性能

1、定期锻炼

大量证据表明，跑步、游泳等形式的有氧运动有助于防止勃起功能障碍。要注意其他对性器官施加压力的锻炼，特别是骑自行车。长时间骑自行车的人应该选择适合自己的自行车，穿有垫子的裤子，站着骑比较好。

2、保持健康体重

超重可引起很多健康问题，包括可引起神经损伤的糖尿病，如果影响性器官神经，可能会引起勃起功能障碍。

3、注意饮食

不利于心脏的饮食同样也不利于性能力，少量的蔬果和高脂的食物不仅可以阻止流向冠状动脉的血流量，同样也会阻止流向性器官的血流量。研究发现，长期服用地中海食物的男性很少有勃起功能障碍。

4、防止高血压高胆固醇

高血压高胆固醇损伤血管，包括流向性器官的血管，导致勃起功能障碍。定期就医，确保自身的血压和胆固醇。

5、适度饮酒或者干脆不酒

没有证据表明适度饮酒不利于勃起，但长期饮酒可能会损伤肝脏、神经和其他勃起功能障碍。

6、不依赖凯格尔健肌法

格尔健肌法有助于尿失禁的男女患者，但没有证据表明有助于勃起功能障碍。

7、密切注意睾丸素

即使健康的男士在接近50岁的时候，睾丸素水平都会下降。性欲下降、情绪化、精力下降、决定不容易等症状都是睾丸素水平下降的标志，要警惕这些症状。

8、避免合成类固醇

运动运动或健美运动员经常滥用的这些药物会降低睾丸素水平，也会降低机体了解睾丸素的能力。

9、戒烟

吸烟可以破坏血管，阻止流向性器官的血流量。尼古丁也会感染血管。

10、减少冒险性行为

冒险性行为或不正确的姿势可以对性器官造成压力，从而导致勃起功能障碍。

11、控制压力

心理压力会增加肾上腺水平，造成血管感染。缓解压力，使心情变好是有帮助的。