适当的运动不仅仅可以防止慢性疾病，而且还可以提高身体的免疫力，预防各种疾病的发生，其实适当的运动也可以提高男性的性能力。那么，男性怎么锻炼才能提高性能力呢？

1、做肩膀部分的运动

做肩膀的运动不仅仅可以增加双肩膀的力量，而且还可以增加肩膀的柔韧性，因为在进行性生活时会在床上翻转滚动，需要双肩上下左右很强的柔韧性，为了能够提高战斗力，男性可以把双臂向前伸直，用右手来抓住左手腕，然后再把双手臂伸到头的上方并且稍微往后的用力，一直感觉到腋窝处有轻微的拉力感，保持这种姿势五秒左右，然后放松自己的双手臂，再重复这种动作。

2、做腹部的运动

腹部的肌肉是男性做爱时最重要的肌肉，最常用的就是做仰卧起坐，这样可以增强腹部的肌肉。主要的做法是仰卧在床上，两个膝盖弯曲，两个手臂交叉放在胸前慢慢的抬起头部和双肩，让双肩部离开地面4英寸左右，保持这个姿势三秒然后放松，并且重复做这个动作，每天做50个左右。

3、腹股沟处的运动

坐在床上两个脚并拢在一起，双腿弯曲，把双膝盖分开，然后把两个手肘放在膝盖之间，尽可能够着脚踝关节，两手握住双脚踝，让两个手掌相互碰撞，身体稍微往前弯曲，同时两手分别顶住两个膝盖的地方，慢慢的把两膝盖向下压，当感觉到腹股沟处有拉伸感的时候，保持几秒钟然后放松，重复这种动作2到3次，但是在做动作的时候一定要注意柔和。

4、做盘腿的运动

盘腿坐在地下，身子稍微往前倾斜，要把双手臂尽量往前伸，当感觉到腹股沟处有伸拉感的时候，再柔和下压身体1到2次，然后放松身体，重复动作2到3次。

5、做凯吉尔式运动

这种运动的主要方法是想象已经开始排尿又要停止的感觉，这个时候腹股沟处的肌肉已经被绷紧了，按照这样的方法做持续三秒左右，练习一段时间之后可以增加到五秒。

以上就是提高性能力的几种锻炼方法。男性只有健康的体魄才是战斗力强基础，所以在日常生活中要做到多锻炼身体，每天抽出30分钟的时间来运动，可以选择慢跑、游泳或者快步走的方式，避免身体过于劳累。