肾是人体的重要器官之一,补肾的方法很多,想要拥有一个好肾,在日常生活中就必须要注意相关的细节。如何有效补肾,通过饮食、运动、按摩等方法有助于改善肾脏能力。现在,让我们一起学习吧!
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补肾,试试以下五个小动作
一、每天搓脚心
双手搓热手掌后,用左手擦右脚心,用右手擦左脚心,早晚各一次,每次搓300次。
二、每天做简单的体操(有时间的话,可以连续做好几次)
1、双脚平行,脚距肩宽,目视前方,双臂自然下垂,双手贴在裤子的缝隙上,手指自然张开。跟进,连续呼吸9次。
2、脚后跟落地,吸气,慢慢蹲在膝盖上,双手背逐渐转向前,虎口靠近脚踝的手接近地面时,用力抓住拳头,吸气。
3、屏住呼吸,身体逐渐起立,双手下垂,握紧拳头。
4、呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛,呼吸。
三、每天做缩肛运动
全身放松,自然呼吸时,做缩肛运动,呼吸时放松,重复30次左右。
四、每日腰部按摩
双掌对搓,手掌热后分别放到腰部两侧,手掌对着皮肤,上下按摩腰部,直至有热感。早晚各一次,每次约200次。
五、每天打太极
练太极拳,最好在清晨空气清新的公园内、树下、水边进行。
晚上9点浸脚最能保护肾脏
中医认为,脚底是各经络起止的聚集场所,分布了60多个穴位和与人体内脏、器官连接的反射区域,分别对应人体五脏六腑。泡脚有舒经活络,改善血液循环的作用。绝大部分人都知道泡脚有好处,但也有很多人不知道,在不同的时间段泡脚,起到的作用略有不同。如果想护肾,最好选择在晚上9点左右泡脚,效果最好。
为什么晚上9点浸脚最保护肾脏
选择这个时间段补肾是因为这个时候肾经血气衰弱的时候,这个时候浸脚,身体的热量增加的话,身体的血管会扩张,有助于活血,促进身体的血液循环。同时,白天紧张一天的神经,累了一天的肾脏,泡脚在这个时候可以完全放松,充分调节,人也很舒服。
热水浸泡脚不仅有助于滋养肾明肝,还有助于提高睡眠质量。浸泡脚后,适当按摩几分钟,对身体血液循环更好,脏腑器官也能进一步调节。泡脚后,建议不要进行其他活动,每隔几分钟睡觉,补肾效果更好。
男性补肾养精注意3点
1、保持适当的运动
研究表明,男性缺乏锻炼,身体肥胖,腹股沟温度上升,损害精子成长。运动不仅可以保持健康的体力,还是有效的减压方式。压力大的男性可以考虑每天运动30-45分钟,提高精子的活力。
强烈的跑步运动和长距离的自行车提高睾丸的温度,破坏精子成长所需的凉爽环境,降低精子的活力,锻炼适量,不要太激烈。
2、注重肾精的养生
有些男性朋友平时工作很忙,不在乎保健养生。但是,男性的保健养生是极其重要的。男性养生一是重视调整饮食结构,补充肾精二是减少肾精的消耗。特别是自己肾精不足的情况下,重视后天的调整,对提高精子活动非常有效。
富锌食物(豆类、花生、牡蛎、牛肉、猪肉等)具有补充强阳的作用的动物内脏富含肾上腺皮质荷尔蒙和性荷尔蒙,适当食用可以提高功能的滑动粘性食物(鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼等)富含的精氨酸是精子形成的必要成分
同时,为了重视养生,男性应重视多摄取含有维生素e和各种微量元素的水果和蔬菜,有助于止破坏精子的病原菌。
3、规律卫生的性生活
男性生殖器充血,阴囊温度上升,精子活力下降。因此,最好有规律的性生活,保证精子的产生和活动。但是,频繁的话,肾精容易消耗,男性的身体会变得空虚,精子的质量会下降。把握好度很重要。
同时,医学研究表明,生殖道感染对精子活力造成极大的杀伤力。精液感染会显着影响精子的活力,就像在污水中养鱼一样。从临床上看,年轻人的感染机会主要来自不洁的性生活和桑拿等活动,尽量不要去不洁的公共场所,保证性生活安全卫生。
建议:性生活需规律、卫生。