良好的饮食和生活习惯不仅有助于身心健康，还有助于性爱和夫妻关系。

1。一起锻炼出汗。一项调查显示，共同锻炼的夫妻中85%的人认为他们的性生活有所改善，另外1/5的夫妻表示共同锻炼有助于消除生活中的矛盾，改善夫妻关系。一起锻炼增加了夫妻关系的时间，培养了共同的兴趣，使婚姻更加健康幸福。

2。我经常在家吃饭。家里自制的食物比餐厅里的食物卫生健康，可以搭配的方法也更丰富。夫妻一起计划和准备一顿大餐，也是交流感情的一种方式。意大利有研究显示，经常一起在家做饭和吃饭的夫妻，夫妻配合也更加默契。

3。每天睡七个小时。美国婚姻关系学家通过对上百对夫妻进行调查发现，夫妻的睡眠质量与性爱满意度、婚姻质量密切相关。此前还有研究发现，缺乏睡眠的夫妻生活中容易发生冲突，这是因为睡眠少会对情绪调节和认知功能造成损害。因此，建议夫妻定期睡觉，保证每天7小时的睡眠时间。

4。一起看喜剧喜欢笑。看喜剧是夫妻共度美好时光的一项良好选择。笑可以增加内咖肽的分泌量，减轻压力，缓解疼痛，提高免疫力，降低血压。夫妻一起开心地笑地笑，互相性感。根据对结婚45年以上的夫妇的调查，开玩笑，保持幽默感是结婚幸福的必要条件之一。

5。经常准备健康的零食。健康零食可以帮助人们保持体内血糖水平的平稳，增加能源供应，增强自制力，避免争吵和冲突。如果你打算和你的伴侣讨论重要的事情，不要空着肚子。请吃一些健康的小吃，如快乐果、苹果干、牛肉干等。

6。多吃蔬菜和鱼。“地中海饮食”是经过专家证明的健康饮食方式，这种饮食方案不仅能改善心脏健康状况，还能增加睾丸激素的分泌量，提高婚姻生活的整体幸福感。这种饮食主要提倡夫妻在日常生活中多吃新鲜果蔬、深色的鱼肉、谷物、橄榄油等。

7。抽出时间解冻。慢性应激(长期生活在压力环境中)对健康产生严重负面影响，如血压上升和体重增加。急性应激(与朋友吵架，工作任务面临最后期限)也会对婚姻关系产生不良影响。夫妻要养成善于解冻的好习惯。例如，洗澡、按摩、读有趣的书，可以镇静神经，缓解压力。

8。远离烟草。吸烟与心脏病、癌症和其他许多疾病有关。戒烟不仅可以降低人们患上这些疾病的风险，还可以提高心理健康水平。研究表明，戒烟成功的人的不安抑郁度下降，工作更积极，性生活更积极。

男女在床上的4种不当行为

不干不净的上床

这种行为常常发生在男人的身上。男人们往往不会像女人那样，子啊性爱强总是把自己整理的干干净净，好让男人有良好的视觉感受，避免不好的味道会影响到两个人的心情。他们往往不会为女人着想，总是不干净地拥抱你，完全忽视你的心情，很快你的兴趣就会降到最低点。

经常打开“白条”

做爱时，男性们总是喜欢对女性说很多动人的话，答应不能实现。所以女人千万不要上当受骗，也不要当真。但是他们为什么要说这些不能实现的空话呢？大家都知道是假的，但还是义不容辞。偶尔的几次，可能会提高你们的性欲，但是时间一长，女性们就会反感

总是追问

女性就会有这样的心理，在做爱的时候，总是想知道这个男性有多爱她，经常在高潮的时候，突然中断，不断地问男性是否爱你

没有一点反应

做爱是两个人的事情，男人们在女人努力工作的时候，希望女人能给他们相应的反应，让他们知道，在他的努力下，你很幸福。但是，如果他在床上拼命取悦你的话，躺在床上不动的话，就像木头一样，会大大伤害男性的自尊心，想象一下能不能和木头一起做没意思吗？

最后，专家指出，在做爱时，两人必须互相尊重和理解，才能获得完美的性生活。否则，完美的性是幻想的梦。

热情之后，如何维持私处

热情之后，如何进行私处维护，并非每对夫妇都能一击即中。有时候，真枪实弹多次出场，期待已久的种子会老老实实地着床。那么，在用心制造的日子里，每次行动结束后，应该如何保护自己的隐私地带呢？

保持腹部温暖:

从阴阳来看，男性是阳，女性是阴。女性是阴性的，子宫应该保持阳性的状态，也就是说要保温健康。男性是阳光，但睾丸必须保持阴凉的状态。因此，女性的生殖系统最怕冷。

下半身感冒直接引起女性子宫寒冷，除手脚感冒、生理痛外，性欲薄弱，欲望不足。宫寒造成的淤血，导致白带增多，阴道内卫生环境下降，从而引发盆腔炎、子宫内膜异位症等。因此做好下半身的保暖工作，女性就可以避免许多妇科疾病。中医常说暖宫妊娠，只要子宫、骨盆血气通过，炎症消除就能自然怀孕所以健康的小肚子都是暖暖、软软的。

保持下半身血液循环畅通：

不要穿紧身塑身衣，太紧的牛仔裤。

保持私处干燥通风:

女性阴部多年湿润，充分通风可减少妇科疾病的可能性。私处湿气过大，容易引起真菌性阴道炎尽量不要使用不透气的卫生垫。

不要长时间坐着，下半身运动不足会引起骨盆淤血，对心脏和血管也不好，女性乳房下垂。坚持锻炼，加强腰腹肌力量对保持身体、预防骨盘炎等妇科疾病有很大作用，也能提高性生活质量。瑜伽有很多专门针对腹部循环的运动，效果非常好。

注重私处的清洁保湿：深度扩展:私处维护小TIPS

适度性生活。适度的性生活是给我最好的SPA，避免过度的性生活，过度的性兴奋会引起内分泌的极度兴奋，乳腺增生、子宫肌瘤的发病率会增加。

在饮食上要当个“杂食动物”。每天4种以上水果和蔬菜，每星期吃两次鱼，另外在早餐时摄取各类谷物和奶制品，适当补充纤维素、叶酸、维生素C和维生素E。

要吃早餐。保证每天吃早餐，能有效促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻。

生孩子也能防止妇科疾病的发生。研究表明，女性在一生中有一次完整的孕育过程，就能增加10年免疫力，这种免疫力主要针对妇科肿瘤。

月经正常是健康的重要标志。如果女性出血、白带异常、腹痛、肿块等症状，表明一定有问题，必须马上就诊。

养成自检的习惯。洗澡时，女性可以检查自己的乳房是否有肿块，早上起床或晚上睡觉前摸下腹部，看看是否有肿块。

每年定期在医院体检。乳腺检查、b超、宫颈涂片等妇科检查很重要，不容错过。