什么锻炼对性爱有益，女人长做阴道括约肌伸缩能激发高潮做括约肌的伸缩训练，可以使性爱更精彩。而增强那里的肌肉力量是很容易的，一般只要经过三个星期的练习，你就会感到有明显而巨大的变化。

早有研究证明，超过10%的在高潮时会射出液体。多年来，这些妇女认为这是一种病。医生们甚至还会施行手术以消除这种小便失禁。现在我们懂得这种液体不是尿液。我们也发现那些射出液体的女性会享受到更大的快感。这是另一种乐趣，性爱中健康、正常的一部分。

女性括约肌训练读本

下次你上厕所时，可以收紧肌肉，阻止尿液排出。你感觉到了吗?就是那里，这一肌肉交错在你官的底部。整个练习的过程就这么简单收紧肌肉阻止排尿。想要增强这组肌肉群的话，那就收紧你的括约肌数3下，然后放松数3下。开始的时候可以一次3秒钟，每组10次，一天2到3组。你可以在等红灯的时候做，也可以在收拾衣服的时候做，还可以在看电视的时候做，甚至在工作的时候，你也可以这样做，除了你自己，有谁会知道呢?

一周后，你就开始尝到甜头了，收获如下：

(1)生殖器官更健康。研究证明：强壮的括约肌会增强血液在整个骨盆内的流动。更多的血流意味着组织可以获取更多的养分，以不断地自我更新，并防止如疼痛和并发症一类的疾病。

(2)强烈的全身高潮。女性的有两种，一种是通过达到的，另一种是通过G点达到的，而强有力的括约肌对这两种性高潮都有帮助。通过阴蒂达到的高潮包括阴唇上豌豆大小的东西。大多数女性通过对阴蒂单一刺激就可以很容易达到高潮。但G点的高潮却不那么简单。最近的研究显示，位于阴道之内的G点可能是阴蒂组织的延伸。要达到这一境界的关键就是在他进入并达到你的G点时，伸缩强有力的括约肌，掌控自己的快感。

括约肌训练读本

你在做得很出色，但你能否更完美呢?其实，只要你能增强帮助你的括约肌就可以。一旦你有了强壮的括约肌，你就能够在的时候更好地控制勃起的角度，这样你更容易触到她的G点，并且在很短的时间就可以让她到达高潮。此外，你还能更持久，并增强你到达高潮的快感。

如何修炼，你想要一试身手吗?很简单：第一，确定括约肌的位置，你只要在小便时止住尿流就可以知道它在哪里。清楚了位置以后，在你想做爱时，就收紧那里，一次3秒，一共做10次。一周后，你就可以做进一步的练习了：勃起训练。在阴茎勃起时，用一张纸巾盖住它，然后慢慢将阴茎上下摆动10次(每次停留1秒的时间)。随着力量的增强，你可以增加些难度，比如用一块湿布代替纸巾，然后还可以是一块干毛巾，接着是湿毛巾。

实际应用

当你们做爱时，无论是她在上面还是男上女下的传统体位，你在进入时可以收缩括约肌。你能感到阴茎朝向上方你腹部的位置，她也能感受到你的阴茎触到阴道里朝腹腔的一端，而这里就是她性高潮的启动器，G点的位置。

额外提示

在接近高潮时收紧这里的肌肉可以延长你的高潮，让你们一起享受更多的快感。