早在千年以前，中国古典书籍中就有记载，可通过“锻炼”来增大男性阴茎尺寸的方法。近现代医学的研究也证实，那些锻炼动作可以增加阴茎尺寸，还能加更持久，可以有效的提高男性在性生活中的表现。同时，还能增加自信改善精神面貌。让我们一起来了解一下“男性壮阳锻炼”法吧!

　　而据性爱学者研究分析，阴茎锻炼的原理是身体适应环境的基本特性，是一种完全的物理性锻炼方法。就像一个建筑工人日复一日地搬运重物，他的身体就会适应那种强度的工作，他的肌肉因而也变得更强壮一样。

　　秘笈之一：热身运动(又称热包装预热法)

　　就像人们在做健身体育运动前应先热身一样，增大阴茎的练习也应现从预热开始。它将使阴茎主体变得温暖并增强海绵体及其弹性。

　　首先，应在阴茎未勃起时抓紧龟头周围(注意不要造成疼痛)，10秒钟后放开，重复10次.做拉长旋转运动，顺时针及反时针方向各十次。由此你会感觉阴茎已部分勃起。

　　其次，用热毛巾包裹住阴茎及睾丸部分，方法：

　　将一块在热水中已泡过一分钟的热毛巾包住阴茎和睾丸两分钟，即使难以忍受都不要拿开热毛巾，因为热力会很快消失。同时将脚放入热水中。同样的方法使用五次。或者可以使用洗热水浴的方法来进行热身，记住浴盆中水温应保持在摄氏52度左右，并使水的高度超过腰身，持续时间在10-15分钟。

　　注意：该法可以扩张血管，加速人体血液循环，也可以加快阴茎海绵体里的血液流动，由此加强练习的效果和增大阴茎尺寸。但应在每次练习前及练习后进行，并避免在练习中可能出现的伤害。 

　　秘笈之二：阿拉伯语JELQ方法(又称挤牛奶法)

　　这个方法是古老的阿拉伯游牧民族发明的壮阳动作，因为类似于“挤牛奶”的动作而得名，该法可以增加主导勃起功能的阴茎主体注入的血液容量，进而达到增大尺寸的目的。据说，如果经常做JELQ动作，阴茎的尺寸本身也会变大。应该坚持不断的练习(至少3个月)，以确保阴茎主体中细胞容量保持在最大的状态中。在开始练习之前，应记得轻轻抓住阴茎头并向外拉动，然后以圆周的方向转动阴茎。持续几分钟后，确保自己的热包装准备好了，就可用热包装法来进行预热。