人都说，孩子是否好质量跟男性精子的质量是有很大的关系的。要想有个高质量的孩子，男性应该做的努力是很多的补充。不仅孕妇需要营养，男人也是需要的。男人应该在准备要宝宝前，多多的注意自己的饮食。现在出现了很多男性不育的情况，那么男性想提高自己的生育能力，应该吃什么呢?那么就让小编跟大家介绍下吧!

1.含镁食物

　　男性的精液中含有大约五十多种的食物，镁就是其中一种很重要的物质。它能调节人体的心脏活动，并且提高男性的生育能力，因此男性在平时不妨多吃些大豆、马铃薯、燕麦粥、海产品等食物，以此来补充镁的含量，从而提高生育能力。

2.精氨酸

　　男性精子主要是由精氨酸构成。男性的精子主要构成成分是精氨酸，如果多多的补充这类物质能够有效的提高精子的活动能力，而且还能增强胎儿的后天发育。所以在平时男性的日常食谱中，应该添加些海参、鳝鱼、泥鳅、银杏、豆腐皮等食物。特别是其中的海参，自古以来它就被称为补肾益精、壮阳疗痿的珍品。

3.锌

　　男性要想生育，那么男性就应该有正常的性功能。而锌是一种能够维持男性正常性功能的微量元素，所以补充锌元素也至关重要。除此之外，锌还是精子代谢所必需的物质，它能增强精子的活力。在日常中较为常见的含锌的食物有动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等，其中牡蛎肉中锌含量居众物之冠，适当摄取有助于精子的核酸与蛋白质代谢，从而提高性能力。