对男性而言，性能力是他们的尊严。但随着年龄增长体力和精力不足，性器官逐渐衰退，很多男性在性生活方面心有余力而力不足。不妨试试以下3个方法，不用吃药也不用打针，轻轻松松提高性能力。

男性如何提高性能？

1、经常做提肛运动和深蹲

经常锻炼盆底肌，可使大量血液流向盆底和阴茎，促进阴茎勃起，易获得性爱快感，有利于控制射精，男性高潮的特点是盆底肌规律收缩。多种运动可以锻炼骨盆底部的肌肉，如提肛运动和蹲下。前者可以锻炼肛提肌，对前列腺有良摩效果，促进会阴静脉血液回流，减轻前列腺充血，减轻炎症。后者可以提高爆发力，简单来说，可以在短时间内爆发更多的能量，有效改善血液循环，使阴茎快速充血，延长性生活时间。另外，蹲下运动也刺激男性荷尔蒙的分泌，有利于肌肉的成长，提高下肢的运动力，提高男性的性欲。

2、坚持有氧运动

良好的体魄是和谐性爱的前提，男性坚持有氧运动，全身肌肉参与，会阴部肌肉协调，促进全身血液循环，改善器官血液循环，为性生活提供力量。此外，坚持做有氧运动也能使盆肌收缩，加快血液流通速度，使触觉更敏感，提高性快感，改善局部微循环，保持阴茎勃起。有氧运动也能刺激肌肉生长，增强平衡感，促进男性激素分泌，提高男性性欲。有氧运动也能收紧腹部和臀部的肌肉，提高男性的魅力。此外，还有利于身体产生内咖肽，改善不良情绪，促进性兴奋。

3、养成良好的生活习惯

为了性和谐，男性尽量戒烟，因为烟草中的毒性物质会破坏睾丸内间质细胞，影响男性激素分泌。同时，酒精会对生殖器官造成毒害，降低血清睾酮水平，减少精子畸形和性欲。此外，酗酒也会导致前列腺炎或继发性功能障碍此外，高脂肪饮食会导致高脂血症，增加血液粘稠度，影响血管通畅，使阴茎血管狭窄，减少流向阴茎的血液。坏习惯也会引起身体肥胖，不利于男性荷尔蒙的分泌，性能下降。因此，有必要纠正坏习惯，多锻炼来增强体质。

温暖的提示

男性平时要均衡饮食，避免挑食和偏食。多吃含锌元素和蛋白质的食物，可以促进男性荷尔蒙的合成。维生素a有利于蛋白质合成，b族维生素提高精液质量，提高性能。维生素E具有抗氧化功效，保护睾丸，避免损伤。此外，男性应该更多地了解性常识，避免一些小问题和恐慌，白白增加烦恼，甚至影响家庭和谐。性能力不明的原因下降时，必须选择正规医院进行全面检查，找出原因，进行目标治疗。男性应及时消除心理因素，充分认识精神因素对性能的影响，夫妻多沟通和沟通，及时消除不和谐因素。