更年期综合征的出现严重影响女性的日常生活和身体，其出现原因也多方面，病情也各不相同，必须注意正确的养护方法。

更年期综合征原因

1、压力太大：现在生活节奏过快、压力过大、精神紧张，是导致女性更年期提前的一个主要原因，特别是一些竞争激烈、工作压力大的行业，不少女性在35岁左右便开始出现绝经现象，因为长期持续不断的身心付出，使白领女性不堪重负，身心俱疲，加之白领女性对日常事物的心理感受比较细腻，精神压力也相对较大，一般来说性格较为封闭或生活较为富足的女性，往往对生活品质的要求更高，想得更多，心理上的阴影也会影响到生理内分泌的变化。

2、心理因素：因为心理因素出现如情绪不稳定，记忆力下降，多疑，多虑、抑郁、恐惧、烦躁易怒、孤独、自卑自弃、恐癌心理等，这时家属及时了解并加强心理护理，给予更多的理解、宽容和支持，就显得更加重要。

3、社会关系原因:闭经期间女性面临离婚、父母疾病、死亡、孩子长大后离开身边等各种社会问题，给患者带来很大的压力，经常觉得自己老了容易发脾气。

4、过度减肥，饮食不合理:爱美的女性不应过度减肥美，引起更年期的到来，平时要注意劳动和休息的结合，保证睡眠。在生活上有规律地安排起居，坚持适当体育锻炼，以改善机体血液循环，维持神经系统的稳定性。饮食上要做到平衡合理，有目的地选择一些有营养的一些食物。平时多吃豆制品，可以预防女性更年期综合征，调节月经，延缓皮肤老化等作用。

5、生理变化:女性生理变化导致卵巢功能衰退，分泌雌激素和排卵逐渐减少，失去周期性，这些变化导致女性内分泌变化。由此引起的更年期综合征，患者月经不规则、潮湿、汗水、心悸、尿频、尿失禁、阴道干燥、性欲减退、睡眠差、骨质疏松症、身体肥胖等症状。

6、不及时治疗:更年期的发生与卵巢功能密切相关，卵巢功能早衰实际上是女性过早排出卵细胞。卵巢功能早衰的人中，70%以上的人首先开始月经的变化，量变少，间隔变长等，只有极少数人突然不来月经。因此，要正确对待自己的病，及时治疗更年期。

7、卵巢功能衰退:卵巢功能衰退是更年期综合征的主要原因，体内雌激素水平随卵巢功能衰退而下降，直接作用于身体，引起更年期综合征。

更年期综合征注意事项

1、保持乐观态度:积极投入生活和工作，保持良好心情和积极态度。这样可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜力，使人精神饱满，精力充沛，食欲增强，睡眠稳定，生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化有很大的好处。

2、注意饮食营养:更年期有头晕、失眠、情绪不稳定等症状的人，必须选择粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶等富含b族维生素的食物。牛奶中含有的色氨酸具有镇静安眠的效果绿叶菜、水果中含有丰富的b族维生素。这些食品对保持神经系统的功能、促进消化有一定的作用。另外，不要吃盐(以普通盐的量减半为宜)，不要吃酒、咖啡、浓茶、胡椒等刺激性食品。月经频繁，经血量多引起贫血的人，可以选择蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)、豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水果。食欲不好，厌倦油腻的话，可以用枣、桂圆加糖喝枣桂圆汤，或者用枣、红豆煮粥做点心，有健脾补血的效果。身体发胖、胆固醇增高者，应选择含有优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉和鱼类。多吃豆类和豆制品也有助于减轻更年期症状。

3、注意装饰:良好的仪表、行为、风格使自信倍增，充满自信。更年期妇女适当修饰服装，展现成熟之美。

4、加强运动和锻炼:选择适当的运动，如跑步、散步、太极拳、健康操作等，保持一定。适当的运动不仅能促进血液循环，增加新陈代谢，降低骨质疏松症的发生，还能消除忧郁的情绪，使身心愉悦。在这里，①跳绳:人在跳绳的时候，全身都要活动，大脑也要不断运动，握着绳子不断旋转会刺激大拇指的穴位，增加大脑细胞的活力，提高思考和想象力②长跑:长跑会产生很多儿茶酚胺物质，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉好，食欲增加，对精神抑郁有很好的调节作用。

5、定期体检:更年期妇女多病发生率增加，定期体检可尽快发现和治疗一些疾病。例如，每月一次的自我乳房检查、每年定期的超声波检查和子宫涂层检查可以提前诊断乳腺癌、子宫颈癌和子宫内膜癌的治愈机会。如果身体不适不能很好的自我调整，应寻求医疗帮助。研究表明，更年期妇女适当补充荷尔蒙对健康的影响比缺点大。

更年期综合征烹饪

1、起居烹饪法:生活规律，注意劳动和休息的结合，保证充分的睡眠，但不要卧床不起身体还不错的时候，要积极做能做的工作和家务，参加有益的文体活动和社会活动。例如，练习气功和太极拳等，丰富精神生活，提高身体素质。保持和谐的性生活。

2、心理疗养法:患者首先要明确更年期是正常的生理变化过程，可持续几个月到几年，出现一些症状是不可避免的，不必过于焦虑，要解除思想负担，保持开朗乐观的感情。多参加一些娱乐活动，丰富生活乐趣。注意改善人际关系，及时引导新发生的心理障碍，保持精神愉快，稳定情绪。

3、饮食调养法:饮食应适当限制高脂肪食品和糖类食品，不吃盐，不吸烟，不喝酒，多吃富含蛋白质的食品和水果蔬菜等。此外，尚可配合食疗方。

（1）黄精30克，山药60克，鸡肉500克，切块同放入碗中，加水适量，隔水炖熟，调味后分2次食用

（2）当归30克，羊肉250克，炖熟服食。或者黄芪10克，冬虫夏草10克，虾肉50克，加米稍微煮粥吃。适用于肾阳虚者(月经周期相继不定，量急剧减少，淋漓不尽，几个月不行，头晕，头晕，腰痛，肢体寒冷，口薄，纳少，神疲劳，浮肿，便瀑布，夜尿多，舌苔薄白，脉沉无力)。

4、针灸调养法：

（1）针刺法：肾俞、三阴交、神门、足三里。烦躁易怒者加太冲穴；精神疲乏者加关元穴；心悸失眠者加内关穴；头晕耳鸣者加风池、听会穴；五心烦热者加太溪穴；汗出者加合谷、复溜穴。

(2)耳穴压丸法:取卵巢(也称皮质下)、内分泌、肝、肾上腺、交感、子宫、神门穴，将中药王不留行种贴在0.5×0.5厘米。