在巨大的生活工作压力下，很多男性有阳痿的倾向，年龄不大的赘肉，如何运动提高功能呢？如何通过健康饮食提高性能力呢？

做好几个运动能提高性能力

性行为肌肉活动中重要的部位包括：双肩（为了更好地拥抱）、腹部、髋部和腹股沟（性活动的主要区域）。那么如何运动这些部位提高性功能呢：

1、俯卧舒展

俯卧并将身体尽量伸直，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10~15秒，然后慢慢放松。

2、按摩强肾

(1)按肾俞穴

首先按摩脚底涌泉穴，睡觉洗脚后按摩特别合适，左右按摩81次。其次按肾俞穴（后腰部位），双手做环形按摩81次。再次，按摩阴囊和小腹部，一手从阴囊下部往上按摩，另一手从肚脐往下按摩，双手相对按摩共81次。一般经过上述按摩，阴茎可以自然勃起。

(2)腹股沟按摩

如何运动提高功能

睡觉前，将双手放在两侧腹股沟(大腿根)。

手掌沿斜方向轻轻按摩36次，每周可按摩几次。对增强性欲、提高精力有一定的作用。

(3)揉睾丸

用双手揉热，用右手握住睾丸，把右睾丸放在掌心，左睾丸放在拇指、食指和中指的指纹面上，轻轻揉搓，向右转30~50次，然后轻轻揉搓。也可以用摩擦法操作，首先用一只手拧紧阴囊，固定外肾，用另一只手掌处理在星球上，然后轻轻摩擦，以睾丸的微热为度。这种方法又称兜风外肾法，受到历代中医养生家的高度评价。

(4)摩擦双耳

早晨起床时，用指尖和罗纹面在双侧对耳轮体等耳朵进行轻微的环状摩擦，或者点击摩擦，以局部的微膨胀感为度。此方法具有调和阴阳，疏通气血，健肾固精的效果。是历代养生家的倡导。

(5)攀登固肾

仰卧位置。两手有膝盖上拉到髓关节，经前胶窝线上行到头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴之处，脚用力蹬直，手和脚用力相反，松手让肌体恢复仰卧状。这样重复10次，或者根据能力决定次数。本法具有强腰膝、补肾固精的效果。

(6)摩击肾府

双手掌放在同一侧腰部，从上往下摩擦，约2分钟，深部微热或双手握拳，双手背平面交替打腰，力量适中，每次打100次左右最好。腰是肾府，摩击肾府，又称擦精门。具有健肾壮腰益精、疏通经络的作用。

燕麦板栗可以提高男性性能力

燕麦

新加坡的研究表明，吃燕麦有助于缓解男性功能障碍的症状。

研究人员说，成年人体内睾丸素水平会随着年龄增长而下降。因此，一些中老年男子易出现性欲低下和勃起障碍等症状。燕麦可以促进人体释放睾丸素，因此长期服用可以改善上述症状。但而，研究人员还指出，虽然燕麦很好，但不能多吃。吃太多燕麦可能对身体有害。

栗子

栗子主要表现在改善男性功能的补肾上。传统中医认为栗子性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋等功效，尤其适用于因肾虚所致的腰膝酸软、腰脚不遂，小便频多及脾肾虚寒的人，唐代，医药学家孙思邈就说板栗是“肾之果”。现代研究也栗子的保健功能提供了佐证。栗子所含的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，对高血压、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病，有较好的预防和治疗作用，因此老年人常吃栗子，可达到延年益寿的目的。

栗子虽养人，生吃过多，难以消化，熟食过多，易阻滞肠胃。一般而言，每天食用栗子的量以5-10枚为宜。