如何正确服用钙片,钙片什么时候吃最好

星座解梦2023-07-25 20:11:44佚名

如何正确服用钙片,钙片什么时候吃最好

文章目录:

1、如何正确服用钙片,钙片什么时候吃最好

2、什么食物补钙最好 不要错过这些天然钙片

3、服用中药有讲究:中药什么时候喝最好

4、猜你喜欢:

1、如何正确服用钙片,钙片什么时候吃最好

在生活中,越来越多的人注意自己身体的健康了,毕竟身体是革命的本钱,没有身体何谈其他,而钙片作为一种补充元素药物,是很多人的选择,但是服用钙片也是有讲究时间段的,如果服用的时间不对反而造成反效果,本期健康饮食文化为你揭秘。

1、所谓“晚上补钙效果好”,是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织,所以,为确保体内钙指数更加稳定,适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路结石。

2、有专家指出,补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中,人体可以从食物中摄入300毫克~400毫克甚至更多的钙,当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时,血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间,人体不再进食,而尿液照常会形成,血液中的一部分钙不断进入尿液,于是为了维持正常的血钙水平,这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,况且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。

3、因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

2、什么食物补钙最好 不要错过这些天然钙片

众所周知,人身体的主要构架骨头中最主要的就是钙质了。不仅仅是小孩子需要补钙,大人同样也有这样的需求。有些食物不仅价格便宜,还是补钙的利器。那么本期的健康饮食文化,为你解析。

1、果蔬类――苋菜、小油菜

不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素k。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

2、鱼类――泥鳅

同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。

3、调味品——芝麻酱

芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

4、谷类——燕麦

各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。

如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

5、豆制品——豆腐干

经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。

6、坚果类——榛仁

榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。

7、豆类——芸豆

每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。

8、饮品类——牛奶

牛奶是钙的好250克(一袋)牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。

3、服用中药有讲究:中药什么时候喝最好

随着时代的不断发展,越来越多的人开始重视自己身体的保养了,也更多的人选择化学物质不多的中医了,中医作为一门传承千年的医学,自然是有非常多方面的底蕴,其中中药也不是乱喝的,你知道中药什么时候喝最好吗?本期健康饮食文化为你揭秘。

中医在搭配中药的时候,讲究的一个原则就是四气五味,也就是说根据不同中药的药性还有味道来组成中药方子。常见的药性有寒性、良性、温性以及热性,而味道就更别说了,酸甜苦辣咸这些都是。如果是服用五味偏重的重要或者是寒凉性的重要,那么最好不要在饭前,也就是空腹的时候服用,否则容易对患者的胃粘膜造成伤害。

1、治疗胃溃疡以及胃粘膜糜烂的中药方中,一般都是会带有白芨还有海螵蛸这些中药,这些药物会有效的抑制患者的胃酸分泌,并且在肠胃的内壁中形成一道保护膜,所以说,这种中药最好在饭前的时候空腹服用。

2、一些泻药也不能够在饭后服用,因为这类型的中药都是治疗一些便秘的情况,所以这些方子中都含有大黄这些中药,所以应该在饭前喝。

3、滋补类的中药也最好在空腹时候服用,这样效果更好。不过,喝中药的时间除了根据药效以及中药类型来区分之外,患者的身体素质也是必须要考虑的。每个人的体质不同,这就导致对于中药的反应也是不一样的。有些患者在空腹服用中药之后就会出现胃疼、拉肚子等等副作用,所以这个时候应该建议换成饭后服用,这样才能够有效的保护身体健康。

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