正确的跑步姿势 正确的跑步姿势和呼吸方法

健康养生2024-03-31 21:44:55未知

正确的跑步姿势 正确的跑步姿势和呼吸方法

1、收缩肩胛骨

一个人的跑步时长与呼吸高相关,想要延长跑步时间,必须要了解如何提升呼吸效率。

跑步时,肩胛骨要稍微收缩,使肩部相对后移,这样可以保证胸腔打开,提升呼吸效率。

2、头部姿势

跑步时,头不能前倾,也不能低头或后仰,要抬头平视前方。(可以想象有一根绳子将头部吊了起来)

3、手臂摆动

手臂、手掌乱摆是常见的错误跑姿,会极大浪费体力。

左右摆臂,手臂自然放在胸部两侧。不能太向外摆臂,也不能过度夹紧身体,否则容易造成胸部或腋窝的擦伤。

可以想象肩部两侧各有一扇门,手臂的左右晃动不能超过这两扇门。

前后摆臂,肘部约成90度固定,前后移动,不能甩动小臂。

4、使用核心力量

跑步时上半身会左右摆动,要有意识的使用核心力量,控制摆动幅度,这样髋部会更稳定,也可以避免因为摆动过大造成背部疼痛。

科学使用体力可以延长自己的跑步时间。

5、脚如何着地

脚是最容易出现问题的部位,有些人会不自主的内旋、外旋。也有人按照走路的方法来跑步,脚跟先落地。这都是错误的。

正确跑姿是脚尖向前、脚掌先着地。

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