1、中老年人可以通过一些温和的运动或有氧运动来减肥。俗话说，锻炼是肥胖的祸根。如果你想快速减肥，你可以通过太极、慢跑、跳绳、骑自行车、跳跃、跳舞等来锻炼自己。

2、每次锻炼时间应该尽可能长，或者大约半个小时，每周不少于3次，最好每天在固定时间进行一次锻炼。还可以通过适当的节食减肥，节食减肥必须是健康的，不能简单地追求减肥，忽视对身体的各种伤害。

3、建议中老年人尽量少吃食物，不要吃高热量和热油的食物。这里的饮食计划需要专业指导来避免盲目减肥。