冬天晨跑的好处和坏处 冬天晨跑可以穿羽绒服吗

健康养生2022-02-24 22:17:27admin

冬天晨跑的好处和坏处 冬天晨跑可以穿羽绒服吗

冬天到了,天气变得比较寒冷,我昨天在外面的时候觉得四肢有点僵硬了,想去跑跑步,我早上起得比较早,想去做晨跑锻炼,请问冬天晨跑的好处和坏处是什么呢?

冬天晨跑的好处

1、减肥

冬天气温低,身体新陈代谢减慢,冬天有补冬的习俗,因此,在冬天人也吃得比较滋补,所以,冬天很容易长胖,冬天适当的进行晨跑可以减肥。

2、提高免疫力

晨跑的时候身体快速向前运动,体内的血液循环加快,冬天经常晨跑可以促进体内红细胞的生成,也可以提高身体的免疫力,时间长了,还可以减少患冬季常见病的可能性,体质较弱、免疫力比较低的人可以在冬天晨跑锻炼身体。

3、锻炼心肺功能

晨跑是一项操作简单的运动,适当的进行晨跑有利于身体器官的养护,冬天晨跑可以提高心肌能力,可以锻炼心肺功能,有利于身体健康。

冬天晨跑的坏处

容易感冒。

冬天温度较低,因此,相对于其他季节来说,冬天晨跑更容易受寒感冒,所以,冬天晨跑的时候要做好保暖措施。

注意事项

1、冬天的早上尤其寒冷,所以,晨跑的时候不要出来得太早,以免寒气入体,引起不适。

2、如果外面下雨或者下雪的话,不要出去晨跑,可以在家里的客厅来回跑一跑。

3、如果气候条件太恶劣的话,也可以在家里面买一个跑步机,自己在家里的跑步机上做晨跑。

冬天晨跑可以穿羽绒服吗

可以。

冬天的温度比较低,早晨和晚上的温度尤其低,冬天进行晨跑的时候最好是穿保暖的羽绒服或者是比较厚实的毛衣,穿羽绒服等厚重的衣服跑步虽然会觉得比较厚重,但是也可以起到负重锻炼的效果,对身体也是有益处的。

小贴士

如果是在有空调的体育场馆晨跑的话,在进去之后也要做好保暖措施,在运动的时候再将厚重的衣服脱下来,这样可以避免受寒感冒。

晨跑前要不要吃早餐

视具体情况而定。

血糖不稳定的人群,如果要进行晨跑锻炼,一定要吃早餐后再跑,以免引起不适;健康人群可以根据自己的实际需求决定要不要在晨跑前吃早餐。

但是注意,晨跑前若想进食早餐的话,最好是在晨跑前1-2个小时吃,1-2个小时后食物一般已经被消化并转化为血糖,早餐食物摄入的热量还有助于提高晨跑的运动能力。

小贴士

但是注意,早餐不要吃得过饱,可能会引起晨跑时出现腹胀、腹痛的现象。

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