熬夜会造成各器官功能紊乱，如果还进食不健康夜宵，将影响毒素的分解和排除，从而积聚在体内导致气血不畅，在中医的表现是气阴两虚，出现皮肤粗糙、抵抗力下降、胃肠不适、短期记忆力衰退、注意力不集中、内分泌失调、增加患心血管疾病风险。

熬夜前准备

补充睡眠

一般每天合计约8小时的睡眠，可使机体得到足够休息。如果决定晚上看球，那么应先在白天补眠1-2个小时，这样可以满足当天睡眠需求量。

营养晚餐

晚餐时多吃富含维生素A、B、C的食物，如动物肝脏、奶制品、胡萝卜、粗粮、豆类、绿叶蔬菜水果等，可减少疲劳和健康损伤，提高抵抗力。

卸妆洗脸

一天积累下来的脸上油渍和污垢，会阻碍皮肤的呼吸，甚至诱发痘痘等皮肤问题。尤其是化妆的女性，熬夜前一定要先进行卸妆，把脸洗干净。

喝杯咖啡

咖啡是一种“提神利器”，熬夜前1个小时喝一点有助于抗疲劳，集中人体精神，但咖啡不宜过量摄取，每天咖啡因的摄取量以300毫克为限。

熬夜时注意

偶换姿势

许多球迷看比赛时久坐不动，长时间保持一种姿态，对颈椎、腰椎害处很大。最好每隔20分钟就起来活动一下，以缓解疲劳，使身体气血流通。

做深呼吸

熬夜时做做深呼吸有助于增加肺活量和血液中的含氧量，提升大脑的供氧量，使头脑保持清醒，还有助于促进肺部浊气的排出，对身体有利。

适当宵夜

熬夜的夜宵以清淡且易消化为宜，如酸奶、豆浆、水果、全麦面包，或杂粮粥、绿豆粥、蔬菜鸡蛋汤面等。切忌甜食、油腻、辛辣或高热量食物。

注意补水

人体水分在熬夜时特别容易流失的，导致皮肤干燥、上火等症状，因此要适当补充水分。如果是用电脑看球赛，还可以敷上面膜或擦保湿护肤品。

熬夜后恢复

规律起床

熬夜后的早晨仍建议依照平常起床时间起身，若想赖床也不要多于1.5小时，避免生物钟因此延后而失调。起床后最好晒点太阳，帮助身体清醒。

小睡片刻

前一晚睡眠不足，白天难免会感到精神不济，建议可于午后小睡片刻，但应以30分钟为限，也不要晚于3点后才午睡，避免影响夜间睡眠。

准时就寝

熬夜后隔日可依平常作息就寝，不需要为了补眠而提早太多时间上床，就寝前不用电子设备，并采用腹式呼吸帮助情绪放松，也有助顺利入眠。

滋阴清热

熬夜后上火不宜喝清热解毒的凉茶来败火，因熬夜容易耗阴，导致阴虚内热，此时可选择一些具有滋阴清热功效的代用茶，如枸杞茶、菊花茶等。