中年男人怎么保养 中年男体力大不如前?养生六原则避免早衰

健康养生2022-03-12 17:51:43admin

中年男人怎么保养 中年男体力大不如前?养生六原则避免早衰

男人到中年,发现体力已大不如前、心力交瘁、力不从心,有些男人明明才50岁,却看起来像是随时可退休,除了外表的早衰外,身体也大病小病不断。中年男性会出现各种内分泌系统相关疾病,所以应该特别注意作息规律。迈入中年后,动脉血管也会逐渐硬化,这个年龄的男人如果不注意生活规律,或者压力过大,除了容易神经紧张外,心血管疾病也可能随之而来。因此,最好能及早做好养生六原则,才能避免早衰。

依身体状况培养运动习惯

建议可着重加强提高肌耐力与柔软度,也可练习平衡感。快走、慢跑、骑脚踏车或太极拳都是不错的卷则,但要在运动前一定要先热身、拉拉筋。

多到户外走动

呼吸新鲜空气可促进体内新陈代谢,建议可多参加户外活动,爬山、快走等运动,都能够让心肺功能变好,体内活化,外表看起来就年轻。

保持规律的运动

迈入中年后的男子,应每周运动两次,每次不少于三十分钟,建议可游泳,游泳对于中年男子提高心肺功能及整个身体的体能来说,都是一个非常好的选择。

健康饮食

建议每天可喝绿茶,绿茶含有儿茶素,有抗氧化、抗癌的功效,还能放松神经。低脂饮食,少吃油煎、油炸食物,尽量不去选择高胆固醇食物,少吃动物内脏和各种蛋黄。少吃糖,根据研究,精制糖会导致三酸甘油脂,可用蜂蜜来代替。多吃杂粮,少吃白米饭,增加含膳食纤维多的食物,多吃蔬菜和水果,以增加肠蠕动,可减少便秘和患肠癌的机率。多吃鱼,因为鱼不但脂肪含量少,而且蛋白质含量高。

睡前小酌红酒

每天喝一杯红酒可促进血液循环,因红酒中含有天然抗氧化剂,维持血管弹性,还能帮助你睡得更香甜。

吃适量水果

水果可补重人体所需的维生素,但建议吃适量即可。例如现在市面上有「无籽葡萄」就不能多吃,这些水果中所含的糖分并不是葡萄糖,是蔗糖,虽不至于发胖,但对身体是不小的负担,曾有研究指出,基因改造过的葡萄,会使糖尿病酮酸血症罹病率增高。

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