一双纤细的腿部是很多女性都喜欢的腿型，但女人的腿最易堆积脂肪，很多人想要把腿瘦下来，但尝试了很多方法，都不大管用，听朋友说采取垫脚走路的话可以瘦腿，不知道这是不是真的呢？

踮脚走路可以瘦腿吗

不能瘦腿。

踮脚走路有很多种方法，有脚尖踮起的，也有脚跟踮起的，如果你不胖，只是觉得自己的腿太粗，那脚跟踮脚走也只能起到拉伸肌肉的作用，但若是采取脚尖踮起的话，像是芭蕾舞舞者那种垫脚方式，还可能让腿部肌肉更发达，显得更加粗壮，不过世界上没有局部减肥，一些跳舞的人垫脚也腿部瘦，是因为她们本来就很瘦，如果你你的腿胖是因为全身胖，那么踮脚走路是无法瘦腿的，建议跑步和快走瘦腿的效果更好。

每天走路一个小时可以瘦腿吗

可以瘦腿。

每天走路一小时，以体重60公斤的人一小时走4公里左右为例，消耗的热量大约是249卡路里，如果要燃烧一斤的脂肪，则需要消耗3500卡路里左右，也就是说，如果靠走路减轻体重的话，以每天走1小时来计算，大概花上1个月就能减上4.3斤。

而减肥通常是全身性的，当瘦下来后腿部自然也会变得纤细些，若是走的速度更快一些，燃脂强度则更好，减肥效果也更好，加上走路属于比较轻松高的减肥方法，可以长期坚持，尤其适宜大体重人群的减肥。

怎么走路才会瘦小腿

1、夹臀、收腹、挺胸

走路时将两边的臀部肌肉紧紧夹在一起，做这个动作的时候，可以明显感觉到自己的臀部肌肉被提起来了。在夹臀的同时，收腹、挺胸的动作便会自然完成，几乎不需自己刻意为之。这样臀部的肌肉被提起来，顺带大腿肌肉处于紧张状态，可以使人在走路时腿部以下的力量分布均匀，而不是单纯地依靠小腿用力，有利于小腿减脂肪多于增肌肉。

2、膝盖伸直，大步走路

迈步时，尽量将膝盖伸直，身体上端保持正直，这样走路可以使步伐更大，可以让大腿带动小腿，让整条腿的肌肉运动。

3、保持步速和运动时间

在步速上，一定要保持中快速，同时要坚持比较长的时间，最少需要我们走超过45分钟以上的时间，这样才能帮助我们达到减肥的效果，如果可以每天都走路超过一个小时，更能够发挥出一定减肥效果。

4、做好拉伸和放松

走路运动完成以后，要使用健身器具对小腿进行放松。例如泡沫轴按摩，将泡沫轴放在小腿下面，双手撑地，进行滚动，这个动作可以有效的收紧小腿肌肉，还可以脚跟垫脚，俯身向下拉伸瘦小腿。

穿足弓垫可以瘦小腿吗

不可以。

无论你想减掉身体任何部位的肥肉，如大腿、屁股、肚子、小腿等，都需要通过控制饮食和适当的运动，将自身体重和体脂率减下来，然后在此基础上针对特定部位进行力量和拉伸训练，增加肌肉力量和韧性，以塑造良好的形态才是最好的减肥方法。

而足弓垫既不能帮助燃烧脂肪，也无法起到控制饮食的目的，自然对减肥瘦身毫无效果，不过长期佩戴的话，可以改变足弓的高度，但是引起走路出现腿部酸痛的话，还是要考虑是肌肉韧带附着点的炎症，用足弓垫不一定有用，可能还是需要局部做一做按摩理疗才行。