1、经常熬夜的人要注意休息，可以适当的补充热量，可以吃芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽、动物的肝脏、胡萝卜，西红柿、红薯、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣、枸杞等，但千万不要大鱼大肉地猛吃，还可以吃一些干果类，比如花生、杏仁、腰果、胡桃等，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质，以及植物油，而胆固醇的含量却很低。建议可以口服一些安神补脑液，生精补髓，益气养血，强脑安神，用于肾精不足，气血两亏所致的症状。

2、长时间习惯性的熬夜，首先就是会影响身体的内分泌系统，容易造成内分泌系统的紊乱；然后经常熬夜还会影响记忆力，造成白天注意力无法集中，记性差，容易出现头晕脑胀等不舒服的感觉；还有熬夜会让身体的内分泌产生更多的激素，容易引起饥饿，有引起肥胖的可能；还有熬夜也会对视力和皮肤造成影响，容易导致视力下降、眼睛干涩疼痛、面色黯黄、容易导致皱纹出现。