更年期女性很容易出现潮热出汗的情况，除了可以调节日常的作息起居之外，还可以通过饮食的调整，来帮助养阴生津，缓解更年期潮热出汗的情况。

养阴食物

更年期潮热出汗可以多吃养阴食物。这类食物能够帮助协调身体阴阳，消除、退去内热。

常见的养阴食物有：枸杞子、燕窝、银耳、百合、莲子、红枣、黄豆、鸭蛋、蚌肉、甲鱼等等。

生津食物

更年期潮热出汗可以多吃生津食物。这类食物能够帮助改善潮热出汗体内燥热的情况。

常见的生津食物有西洋参、党参、银耳、莲藕、莲子、芝麻、豆浆、梨、香蕉等等。

清凉食物

更年期潮热出汗可以吃多清凉食物。此类食物可以清泄里热、解除热毒，凉血泄热，对缓解身体发热效果明显。

常见的话热食物比较多，如金针菜、雪梨、香蕉、西瓜、芹菜、苋菜、白菜、茭白、苦瓜、黄瓜、缘豆、豆腐、黄豆、小麦、小米等等。

枸杞莲心苦丁茶

材料：苦丁茶3克，莲心1克，菊花3克，枸杞子10克。

做法：将菊花和枸杞子洗净，与苦丁茶茶叶、莲心一同放入杯中，用开水冲泡后加

盖，10心钟后即可。代茶饮用，可重复泡3—5次。

功效：滋阴降火。适用于女性阴虚火旺性更年期综合征。

西瓜皮炒肉

材料：西瓜皮200克，猪肉150克，生姜、白糖、盐、酱油、味精、植物油适量。

做法：将西瓜皮洗净之后去表面硬皮切成薄片，猪肉洗净后切薄片。先将炒锅上火倒油烧热放入煮肉片翻炒再加入生姜片、西瓜皮片、酱油、盐、味精、白糖合炒5分钟之后起锅即可。

功效：滋阴清热、生津润燥，适合更年期潮热出汗食用。