湿气是一种中医理论概念，中医认为自然界中气候潮湿、食肉等是湿气的来源，湿邪过重则易伤阳气，而春天是天气比较潮湿的季节，人在这种气候下，很容易感觉自身湿气重，但通过一些饮食调理方式可以去除体内湿气，不知道要怎么判断湿气往外排出呢？

怎么判断湿气往外排出

人体如果湿气重，会让人觉得困倦、身体四支沉重、没有食欲、手脚冰冷、有皮肤油腻，起湿疹，长斑，满脸油光，腰酸，舌头两端有齿痕，舌头发红便秘或者便溏，面色萎黄，口唇淡白皮肤松弛肥胖，睡觉流口水等症状，如果自身湿气有往外排出的话，上面这些症状会明显减轻，如大便正常顺畅、皮肤有光泽、口味变好、睡眠质量提升的话，就说明自身湿气有往外排出。

体内湿气重会长痘痘吗

湿气过重长痘痘的可能性是比较大的。

痘痘，医学上称其为粉刺，中医认为粉刺病机多为热证的表现，常见的证型为风热袭表证，湿热蕴肤证，痰热瘀结证，此外，临证痰湿内阻证也存在，其中的痰，湿两种病邪均为体内湿气重的表现，如果痰湿内蕴或湿邪郁久化热，或痰湿阻滞气血运行，瘀血内停，造成痰瘀阻滞，发于肌表，最终便会导致粉刺生成，故体内湿气重与粉刺形成有密切关系，而控制湿气，调节免疫功能，对长痘痘的体质有很好的恢复效果，也是临床上帮助比较大的一种治疗手段。

怎么判断自己有没有湿气

1、看形体

中医有说“瘦人多相火，肥人多痰湿”。虚胖体型的人多有水湿，严重者还会出现下肢水肿等问题。

2、看舌头

判断有无湿气最准确的方法就是看舌。寒湿证候的人士常是舌淡胖，舌边有齿印，苔白腻。而湿热证候的人士常是舌红苔黄腻。

3、看胃口和食欲

湿气重的人士到该吃饭的时候，没有饥饿的感觉，而且什么也不想吃，吃一点东西就感觉胃胀，日常有隐隐的胸脘痞闷感，这种感觉就好像吃下去的东西自己往上顶似的。这是典型的脾虚湿困表现。

4、看大便

体内湿气重时，大便往往稀烂不成形，就算大便基本成形便质也很松软，而且容易粘在马桶上很难冲走。人也总有大便排不尽的感觉。

5、看小便

小便往往表现为尿不多，但次数多或尿得不痛快，有灼热或涩痛感。个别女性朋友还有白带量多，这些都是湿气重的表现。

6、看状态

湿气明显的人士常常感到身体特别困倦，懒得活动，头重如裹，头脑不清爽，关节沉重，浑身酸痛，这是湿气黏滞，阻滞经络的表现。此外，这些人士还常有胸闷的感觉，要长呼一口气才舒服。

7、看身体有无出油长痘

湿气重的人其头发、还有鼻子、脸颊总是出很多油，这会令人非常不舒服，也直接影响了颜值。特别是鼻子处，油就感觉去不完。不仅是出油，湿气重还会引起痘痘，脸上长痘痘，那女生都不敢出街了，有些人甚至连前胸还有后背都会长痘痘。

8、看睡眠状况

体内湿气重的人，很容易就觉得疲劳，睡再多都觉得不够，早上刚睡醒，精神好一阵，过一两小时候就开始觉得轻了，像没睡醒的人一样，严重的还会有头昏沉重，四肢沉重，全身不适的症状。

女性去湿气最快的方法

1、泡脚祛湿

泡脚是一个很常用的祛湿方法，泡脚，能够加速体内的血液循环，促进皮肤的新陈代谢，这样湿寒之气也会随之排出体外。在泡脚水中可以加入艾叶、花椒、生姜或者陈皮，可以更好的祛除体内湿气。

陈皮泡脚方法

抓一把陈皮，放入清水中煮沸，然后等水凉到40度左右就可以泡脚了。一般来说泡脚的最佳时间是在晚上8点~9点。

功效

可以排湿寒之气，体虚怕冷的人，一般是体内有湿寒气，用陈皮泡脚能排出体内湿寒气，一般连泡1-2周，体内是寒气就能彻底消失了。还可以润肠通便，用陈皮泡脚能润肠通便，避免便秘。

2、食疗除湿

芡实：收敛滋补，能抗衰延年，最益脾胃。

莲子：养心健脾，对胃肠有保护作用，可增强人体免疫机能，有抗老防衰的功效。

茯苓：健脾化湿，能促进、强化人体的免疫机能，常食用可加强对疾病的抵抗力。

淮山药：益脾生津，对人体的免疫、呼吸系统都有帮助，能增加活力。

做法：四种食材的比例是1：1：1：1，约每味20克左右一起熬粥食用。

3、运动祛湿

体内湿气重的人通常都缺乏运动，因此，这类人都会感头晕乏力、四肢沉重等。日常生活中适当运动对身体非常有益，运动能排寒祛湿，而且还可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外，有助活化气血循环的运动有慢跑、游泳、瑜珈、太极等，而且这些运动还可以增加水分代谢。

虽然适当运动能排寒祛湿，但是大家要注意的是，这并意味着出汗越多对祛湿越有利，大汗反伤身。

4、拔罐、艾灸祛湿

拔罐和艾灸都是中医上比较好的去湿气方法，在专业中医技师的操作下，对相关穴位进行刺激可明显排出体内湿气，而且见效快，但需按疗程进行，同时避免自行操作，以免操作不当反而误伤身体健康。