运动可以改善胰岛素阻抗，优化血糖控制。冬天运动，糖尿病友们应该注意哪些细节？维持规律运动除了能改善胰岛素阻抗，也能优化血糖控制，糖尿病友做好「注意保暖」、「保护双脚」、「补充水份」、「营养充足」、「药物评价」、「时间监控」、「亲友陪伴」、「室内运动」，让冬天的血糖也可控制平稳。

注意保暖

糖尿病人若合并神经病变，可能会有汗腺分泌功能异常！在寒冷天气中运动，除了要避免受寒，穿着也不宜过热，一般建议以「洋葱式穿法」为主！

保护双脚

糖尿病人容易因为周边神经病变，而忽略脚上的微细伤口，最终导致感染恶化并截肢！低温环境下，末梢血管会收缩，因此，维持双脚充足的血液灌流相当重要！可选用保暖且排汗的袜子，搭配合适大小的运动鞋。

补充水份

在低温环境下运动，仍不可忽视水份补充的重要性！运动中，饮用水切忌太冰或太烫，以温度适中易入口为佳，建议可携带保温瓶。

营养充足

气温寒冷又饿着肚子，运动效果必定大打折扣，低血糖风险也会上升！运动时的血糖，保持在90～250mg/dL之间，以维持安全的血糖范围。

药物评价

糖尿病人易合并心血管疾病、脑血管疾病、自主神经病变等问题，运动风险较健康人为高。在低温环境下运动，「心跳」、「血压」、「血糖」等记录，是运动前不可或缺的重要信息！

时间监控

根据2017年美国糖尿病学会指引，建议「每周至少150分钟中等～高等强度运动」；相对年轻或体能状况较佳者，可以选择「每周75分钟高强度运动」。若在寒冷的户外运动，运动时间可视身体状况调整。

亲友陪伴

运动时有亲友陪伴，除了强化运动的动机，若出现突发状况也能马上伸出援手；糖尿病人所需的运动配备、急救药品等，陪同运动的亲友也需稍微了解。

室内运动

过于冰冷或空污指数偏高（ex:PM2.5紫爆）的空气，都会对人体造成不良的影响。针对这类情况，可改在室内（自家、体育馆、健身房等）运动，搭配有氧、瑜珈、拳击课程等，是冬天运动的优质选择！