双下巴怎么减最有效(如何减双下巴的肉)

健康养生2022-06-18 14:29:03admin

双下巴怎么减最有效(如何减双下巴的肉)

现在很多人生活条件好了,平时工作学习又比较繁忙,疏于运动,因此往往会出现双下巴。很多人看到双下巴,都希望能快速有效的消除它。那么双下巴怎么减最有效呢?

不要依赖下巴运动

这个非常的重要!

很多人信奉:要瘦腿就练腿,要瘦手就练手。这其实是完全错误的想法。双下巴的形成,就是脂肪太多,堆积在下巴处。但是减脂并不能局部进行,而是全身减脂的过程。身体需要脂肪供能时,会调动全身的脂肪成比例的燃烧来提供热量,而不会因为你锻炼哪个部位,就优先甚至只消耗那个部位的脂肪。你每天锻炼手部,比起你手扶着跑步机(手部不运动)跑步,后者必然更容易瘦手,而且手部是和腿部同时瘦下来的。如果信奉依靠锻炼下巴来减双下巴,那么消耗热量低的可怜,很难起到效果。

坚持有氧运动

明白了减脂是全身过程,我们就要知道怎么减脂最好。减脂的根本就是:造成热量缺口!而其中最重要的一个就是通过运动消耗热量,只要消耗足够多的热量,就可以减掉双下巴。

最能消耗热量的运动,当然就数有氧运动。有氧运动可以持续非常长的时间,因此运动中消耗的热量非常大。在有氧运动中,一般要进行到30分钟以上,才能起到有效的减脂效果,一般都会进行45-60分钟。有氧运动可以选择跑步、游泳、骑车等。

做力量训练

很多人认为减脂只需要做有氧运动就行,其实是不对的。适当的力量训练,可以帮助你更好的减脂。

力量训练虽然运动时消耗的热量极低,但是它可以帮助我们增强肌肉,而肌肉中的蛋白质基础代谢率非常高,从而这就可以帮助我们日常即使不运动也能消耗更多的热量,帮助造成热量消耗。

力量训练可以选择深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上等。

控制饮食

无论是增肌还是减脂,都是三分练,七分吃。我们身体的所有热量来源,全都是从外来的食物中得来。因此,减少摄入热量,对于我们消耗脂肪,减掉双下巴至关重要。

1.少吃一点,每餐吃到七分饱就好。七分饱的感觉是是胃里没满,吃东西的欲望减少,速度下降,只是会习惯性的继续吃。

2.每餐中脂肪少一点,膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等,肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

多久才能减掉双下巴

具体多久才能减掉双下巴,这个可是不能确定的,因为个人的肥胖程度不一样。不过一般情况下,合理运动减肥,一个月全身能减少4斤左右。这也是健康的减肥方式,很难反弹。如果依靠疯狂节食或者疯狂运动减肥,一个月减得过多,会让身体承受不住,损害身体,而且很容易反弹。

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