饮食是提升生育力最快速的方式。因此想要怀孕的女性可以多吃鲑鱼、向日葵种子、青花菜、红肉等食物，提升卵子和生殖系统的健康。此外，酒精、咖啡因都可能会导致不孕，所以最好避免或限制饮用摄取。

提升生育力的食物清单

1、向日葵的种子

虽然向日葵种子很小，但它们充满了营养。像是锌，是对男性和女性生育力最重要的营养物质。此外，向日葵种子也富含蛋白质，对生育很重要。

2、鲑鱼的脂肪酸

鲑鱼富含有ω-3脂肪酸，被认为可以减轻流产的机率。油鱼，如鲑鱼和鳕鱼，可以调节性腺的功能，控制身体炎症很大一部分。过度的发炎会过度刺激免疫系统，导致流产。

3、多摄取青花菜

为了生育活动，应该要增加摄入青花菜和其他绿叶蔬菜。青花菜含有丰富的植物甾醇，可以支持我们的荷尔蒙系统，对想要生育的女性很重要。

4、应多食用红肉

铁可以给你所需的生育和血流的能量，红肉是铁的丰富来源，并且供应蛋白质，提供基本的荷尔蒙建构块。虽然菠菜也很好，但需要吃一吨才足够铁的含量。

5、可以食用糙米

在你的饮食中加入糙米，每周三次，可以保持正常的血糖水平。维持正常的血糖水平对生育很重要。胰岛素的缺口会破坏月经周期，所以应该多吃复杂的碳水化合物来保持平衡。

想生育女性的饮食要点

1、补充各种营养

许多营养都有助于帮助生育，如叶酸、蛋白质、铁等。应该在饮食中加入各种食物，以补充怀孕所需要的各种营养。

2、须限制咖啡因

咖啡因不仅会影响怀孕的妇女，也会影响想要生育的女性。因此，应该要限制你的咖啡因含量，减少摄取咖啡。

3、避免饮用酒精

除了咖啡因，酒精也会影响生育能力，导致不孕。因此，避免饮用酒精，如果真的想喝，就限制你的饮用量，避免过量。

4、适当补充营养

有时候饮食可能无法帮助补足生育所需要的营养，因此，可能需要参考医生的建议，适当补充营养素，如铁剂、叶酸补充剂等。