1、热身，身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

2、行走，大幅度摆臂，有力地向前走。

3、跑步，先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。

4、伸拉，踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。