俗话说“精满自溢”，精液在积聚到处于饱和状态时，会通过遗精方式排出体外。一般来说，健康的未婚男子每月有一两次遗精都属于正常的生理现象，但是如果遗精次数频繁，几天发生一次或一个月发生数次，甚至有正常的性生活还多次遗精的话，那就不正常了，那么遗精怎么办呢?

遗精怎么办

每天坚持进行体育锻炼对于增强体质，调整神经功能，缓解遗精症状有着独特疗效;此外养成合理的作息习惯，早睡早起，睡前用热水泡脚，戒除手淫，并且注意睡觉时不要盖太厚太重的被子，穿宽松的内裤，采取侧卧姿势睡觉，注意养成这些好习惯对于减少遗精也是有一定效果的;再者晚上睡觉不要憋小便，因为涨满的膀胱会刺激性神经，引起性中枢兴奋而遗精。

改善遗精的小窍门推荐

冷水冲洗法

在气温，环境等条件允许下，每天临睡前用冷水擦身后，再用冷水冲洗阴囊数分钟，这也有助于降低性神经的兴奋性，但需要注意的是，刚开始采用该方法时，冲洗时间不宜过长，体质比较虚弱的人群要慎重采用此方法。

仰卧首付臂腿上举法

睡觉时采取仰卧位，两臂伸直放在头后，上抬两腿时迅速上举双臂，使双手和两足足尖在腹部上方接触，上举时吸气，还原时呼气，每天早晚各进行一次，每次做24到32下，随着腹肌力量增强，可以增加动作次数。

提肛运动法

每晚睡前坐在床上进行收缩肛门的运动，以48到64次为一组，收缩时吸气，放松时呼气，注意缓慢有节奏的进行，长期坚持下去有助于缓解遗精的症状。

按摩穴位法

用手指分别延顺时针与逆时针方向按摩丹田(位于肚脐下两指处)和肾俞穴(腰部最细处的背部，第二腰椎棘突下旁开3指处)两处穴位，有助于调整和改善性功能，从而改善遗精症状。

注意心理调节

遗精并非伤精伤元气的症状，男性朋友面对这种情况不需要有太重的心理负担，应该积极消除恐惧，紧张，焦虑心理，保持轻松愉快的情绪，排除杂念，积极调养，即便是有频繁遗精的现象，也应该注意及时调理治疗。

养成良好的生活习惯

日常生活中男性应该注意养成良好的生活习惯，节制性欲，不要过于迷恋情色书刊和视频;养成良好的卫生习惯，经常清洗私处，有包皮过长现象应该及时进行手术切除，勤换洗内裤，以预防细菌炎症感染。

遗精吃什么调理

核桃仁炒腰花

做法：核桃仁20克洗净切碎;猪肾一只洗净剖开，用开水浸泡两个小时，撇去浮沫，将油锅烧热后放入核桃仁，猪腰同炒熟，加黄酒，姜片，葱花，食盐调味食用。

功效：补肾益气，涩精，有助于治疗肾气虚损，精关不固，偏阳虚性，频繁遗精，腰酸耳鸣，肢冷畏寒等症。

羊肉芡实汤

做法：羊肉250克，切成小块，用开水浸泡一小时，去浮沫，放入锅中加清水500毫升，加芡实，黄酒，葱花，姜，食盐，味精，开大火煮开3分钟，再改小火煲半个小时，分次食用。

功效：补肾益气，固精，主治肾气虚损，精关不固偏阳虚型遗精，滑精，头晕，肢冷人群。