为什么运动后手脚冰凉(为什么运动完手脚冰凉)

健康养生2022-07-02 09:21:50admin

为什么运动后手脚冰凉(为什么运动完手脚冰凉)

有的人在进行的运动之后,发现自己的手脚都是冰凉的,就会觉得奇怪,运动不是能让人的身体发热出汗吗,为什么会出现手脚冰凉的现象呢?下面就一起来了解一下运动后手脚冰凉的原因。

血液循环不畅

在运动前没有活动手脚,或因运动中的不正确的姿势会导致手脚的血液流动受阻,末梢的血液循环不畅,从而出现运动后手脚冰凉的情况。

本身气血不足

由于本身的体质气血不足,会因为气虚、血虚而导致血液运行不畅,血液量供应不足。从而导致运动后出现末梢肢体的冰凉现象。

心脏供血不足

一些心肌功能不强的人,供血功能不强,在运动中血液集中供应给骨骼肌肌肉后,给末梢的供血量就会减少,所以在运动之后就会末梢肢体冰凉的现象。

出汗过多导致

在运动中,手脚是运动最多的部位,在出汗之后会导致散发大量的体内热量,就可能导致出现手脚冰凉的情况。

能量消耗过大

在运动中,肌肉中的肝糖被快速利用后,身体中的储存量过低,没有得到及时补充,就容易产生虚脱、手脚冰凉的情况。

环境因素

由于外界环境温度降低,人体的血管收缩,血液回流能力会减弱,使得手脚,特别是指尖部分血液循环不畅,也就是神经末梢循环不良,从而导致手脚冰凉。

运动后手脚冰凉怎么办

及时保暖

在做完运动之后手脚冰凉,要及时的做好保暖措施,要在背风的地方用干毛巾擦干身体,换掉汗湿的衣物,避免附在身上的水分蒸发带走热量,然后穿上保暖的衣服,防止空气对流使得体内的热身继续流失,这样做能很好的让身体升温。

进行跑跳等整理活动

穿上衣服之后,可以进行慢跑、原地跳动,拉伸、快走等运动,时间在5-10分钟左右,能帮助身体的恢复,缓解运动时的疲劳,还可以帮助加速机体产热过程,使得身体温度尽快恢复正常。

喝温热的糖水

在运动后10-15分钟,可以适量喝些温热的糖水或是温盐水,能帮助补充水分和能量,对于缓解手脚冰凉,身体恢复温度也有效果。

吃东西补充能量

运动后休息20-30分钟,可以补充富含维生素、碳水化合物、蛋白质等食物,像香蕉、牛奶、燕麦、杂粮面包等,补充能量,帮助身体恢复。

手脚冰凉做什么运动好

如果本身属于容易手脚冰凉的体质,其实可以通过做以下运动来改善:

深蹲

深蹲是手脚冰凉的人群比较合适的运动,随时随地都可以进行。

动作要领:

背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息。

平板支撑

进行平板支撑可以帮助改善体内血液循环,对于改善手脚冰凉有帮助。

动作要领:

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

哑铃操

举着小小的哑铃做减肥操,能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢,能有效的改善手脚冰凉情况。

动作要领:

单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。

相关推荐

猜你喜欢

大家正在看