早上瑜伽动作 早上练瑜伽的好处

健康养生2022-07-05 17:52:26admin

早上瑜伽动作 早上练瑜伽的好处

6个清晨瑜伽体式,在卧室里就能完成,推开窗,让清晨的清新空气弥漫进来,用瑜伽唤醒自己的每一个细胞。可能整天都感觉自己精神棒棒哒。如果你不想让宝贵的晨起时间在指缝中溜走,你可以练这6式床上瑜伽,坚持练习,不仅能让你精神饱满地开启新的一天,还能让你的生活方式变得更加有序和健康。

早上瑜伽动作

1、婴儿式

以简易坐的坐姿跪坐在垫子上,双脚大拇指叠放在一起,双手轻轻放在大腿上,肩部打开,微微下压。呼气时,双手移至身体两侧,上身自尾椎开始,一节一节网前方放松落下,直至腹部贴近大腿,胸部落在膝盖上,额头贴近地面,闭上双眼放松面部肌肉,放松身体,均匀地呼吸。

注意力集中于你的身体,保持1-5分钟。

2、猫牛式

跪姿,手臂向内和大腿与地面垂直,背部、面部、颈部与地面平行。

呼气,慢慢拉下尾骨和头部,使背部反拱,小腹内收,眼睛看向收紧的小腹。

吸气,慢慢抬头,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向压。重复5-8次,放松。

重复五个来回。

3、双腿加强背部伸展式

坐姿,两腿向前伸直,挺直上半身,双臂垂放于身旁。吸气,两臀上举过头项,贴于耳旁,尽量向上伸展,掌心向前。呼气,身体慢慢贴近双腿上侧,手臂放低。

吸气,双手抓住两脚大脚趾,挺直脊背,仰头看上方,将背部伸展到最大限度。呼气,身体贴放在两腿上,双手抱住脚踝,小臂放落在腿旁的地板上。

吸气,回复到第1步,可反复做6次。

4、仰卧脊柱扭转式

仰卧,伸展你的左腿并保持是直的,右膝盖弯曲并抬到空中。转动髋部并把你的右膝盖弯向你的身体左侧,上半身依然保持中正。保持3-5组呼吸,然后换左腿做,重复锻炼两组。

5、坐姿展臂式

双膝并拢弯曲,脚背贴地,跪坐在你的脚后跟上。随着吸气,抬起并伸展你的手臂,双手合十于头顶。背部和手臂向后伸展,停留5次深呼吸。

6、简易坐姿祈祷式

这是非常理想的冥想姿势,有利于平静自我意识,反思内心,找到真实的自我。双膝弯曲盘坐在床上,找到一个舒服的姿势,双手合十于胸前,脊柱保持伸直。在这里平静你的内心,保持舒适的呼吸。

注意:所有的瑜伽练习,我们都不建议在过软的床上进行,想要减少对身体的伤害,还是在瑜伽垫上进行才最适宜哦!

早上练瑜伽的好处

1. 首先自然是精神会变好

睁开眼的那一刻,清醒的一天又来了。用瑜伽叫醒沉寂的身体,配合呼吸注入身体新鲜的能量,用肯定的态度,真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活,帮助身体从睡眠中清醒,开启活力的一天。

2. 时间真的会变多哟

坚持早起瑜伽的感觉是,每天的可利用时间好像比不早起的人要长,因为练习完瑜伽后还可以做好多事,效率还高。工作日可以去游泳,休息日可以看书买菜遛狗做饭,然后看看手表,还不到9点。

3. 别人都黑眼圈,就你容光焕发。

长期早起瑜伽,首先新陈代谢顺畅,皮肤会变得更好,黑眼圈也会变淡。

4.减肥,身体也变好了。

经常熬夜当然会体重失控,内分泌失调嘛。早起瑜伽,好好锻炼身体,以后环游世界去~

5. 欣赏别人看不到的美景

早晨6点和8点,完全是两个世界。你会看到升起的太阳,阳光洒在你身上,用拜日式迎接初升的太阳,满满的一天正能量。

6.缓解焦虑情绪

瑜伽后,精神状态饱满,“白天”的时间被拉长了,感觉比别人多了2个小时,不是时间在追赶你,而是你在指挥时间,马上就不焦虑了。作息正常,时间到了倒头就睡,反正明天一早又可以瑜伽呀。

7.有效提高人生幸福感

当你练完瑜伽,吃完早餐干着活,顺便犯犯懒癌,喝着咖啡发现同事在焦虑,人生赢家有木有。

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