经期做什么瑜伽体式(经期练瑜伽可以做哪些体式)

健康养生2022-07-05 18:42:07admin

经期做什么瑜伽体式(经期练瑜伽可以做哪些体式)

痛经,月经不调是不少女性朋友的困扰,经期通过适当的瑜伽练习,可以按摩腹腔器官,促进骨盆区域血液循环,改善经期不适的问题,那么经期做什么瑜伽体式呢?

束角式练习改善月经不调

练习束角式瑜伽能有效保养卵巢,使卵巢发挥正常功能,有效促进腹部血液循环,改善月经不调,经期腹痛等不良症状,

练习方法:练习者坐于垫子上,挺胸抬头,打开双肩,弯曲双膝,双脚脚心相对,双手握住脚尖,将双脚拉向会阴处,吸气,向上伸展脊柱,呼气,上身前倾,直到腹部贴近双脚,头部接触垫面,双手松开,手臂向前伸展,带动上身继续向下弯,尽可能伸展脊柱,使下巴贴垫子,保持姿势十秒。

磨豆式练习改善经期腹痛腹胀

练习磨豆式能帮助促进骨盆区域的血液循环,改善腹痛,腹胀等经期不适症。

练习方法:练习者坐于瑜伽垫上,双腿并拢伸直,脚尖上勾,两手臂向前抬起,与肩同高,吸气,双手握拳,将两臂尽量向前伸,从而带动身体稍稍前倾。

猫变式练习消除痛经

练习猫变式瑜伽有助于集中注意力,让人心绪宁静,提高身体平衡感,并且能帮助消除痛经,缓解月经不调。

练习方法:练习者四肢撑地跪在地面上,膝盖着地,深呼吸,眼睛看向地面,呼气,保持腿部,臀部不动,放低胸部,直至胸部靠近地面,前额或下巴贴地为止,保持此姿势3到5分钟。然后恢复跪坐姿势,双手握拳叠加,额头枕在拳头上,放松身体。

卧角式练习纠正月经不调

练习这个姿势有助于加速身体新陈代谢,调理腹部器官,纠正月经不调,促进血液循环,改善面部气色,滋养全身神经系统,恢复内心平和安宁。

练习方法:仰卧,双手掌心向下放于体侧,吸气,双腿保持伸直向上太高,直至垂直于地面,呼气,双腿继续向后伸展,直至脚趾贴于地面,尽量将双腿向左右两侧打开,右手,左手分别朱朱右脚,左脚脚趾,慢慢讲背部,脚跟向上耸起,保持此姿势约20秒,正常呼吸,然后放松双手,收拢双腿,慢慢还原,轻调呼吸,重复此式3到6次。

花环式练习缓解经期背痛

功效:练习这个体式可以促进骨盆区域的血液循环,有利于生殖器官的健康,还能改善经期不适;通过练习还能使背部得到伸展,消除女性经期发生的背痛现象。

练习方法:以瑜伽基本站姿站立,双脚并拢,下蹲,身体前倾,双手抓住双脚脚踝外侧,额头触碰电子,保持此姿势约20秒,保持腹式呼吸,20秒后吸气,还原,重复此姿势3到6次。

跳水式练习预防经期贫血

跳水式练习是缓解经期不适的一个有效体位,这个练习姿势能拉伸,按摩子宫,缓和经期疼痛,减少血流量,防止因经期血流过多而导致的贫血,头晕现象。

练习方法:练习者挺直身体站直,吸气,双手握拳,双臂前后恢复,呼气,上身前倾,与地面平行,目视下方,手臂向前,吸气,双臂贴着耳朵向前伸出,和后脑勺,脊柱成一直线,进行腹式呼吸,保持姿势10到15秒,彻底呼气,然后吸气站直,双臂高举,两掌相对,再呼气,同时放下双臂,充分休息。

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