跳绳后后背酸痛怎么办 跳完绳后背痛怎么回事

健康养生2022-07-14 17:56:49admin

跳绳后后背酸痛怎么办 跳完绳后背痛怎么回事

跳绳后身体各处酸痛是运动者们经常遇到的情况,除了手痛脚痛,后背往往也不能幸免。这些都是肌肉酸痛引起的。那么跳绳后后背酸痛怎么办呢?

跳绳后后背酸痛怎么办

积极运动

适当的运动更适合肌肉的恢复,是酸痛尽快减轻。很多人疼痛后选择完全不动,这样是一种消极性的休息。积极性的休息就是做适当的运动,适当活动一下手臂和胸部,跳跳操或者散散步皆可,每天二三十分钟即可,这样可以更好的帮助消除乳酸,促进血液循环,加快肌肉恢复。

交替冷热敷

交替冷热敷指的是冷敷和热敷各15分钟,交替循环进行。这样可以促进血液循环,帮助肌肉恢复,缓解酸痛。冷热敷分别用冰毛巾和热毛巾即可。

洗热水澡

跳绳后洗个热水澡,可以促进全身的血液循环,帮助缓解酸痛,使肌肉更快恢复,还能减轻身体疲劳。

切记洗澡要在运动半小时后,水温不要太高。

拉伸按摩

运动后及时拉伸,是缓解肌肉酸痛的有效方法。此外还可以进行适当的按摩,既帮助了肌肉恢复,也让身体更加舒服。

为什么跳绳后后背酸痛

错误动作导致

1.跳绳中要求双臂贴着身体两侧,通过手腕转动绳子进行跳跃。有的训练者在跳绳时是转动手臂带动的绳子,导致背部肌肉参与了锻炼,导致后背疼痛。这是最主要最常见的原因之一。

2.跳绳时双脚跳的太高,落地时对身体冲击过大,导致后背酸痛。

背部肌肉太弱

长期没有锻炼或者没有进行背部锻炼,背部肌肉太弱,稍微进行运动,便很容易导致背部肌肉疲劳,轻微撕裂发炎,造成后背酸痛。

乳酸堆积

跳绳是有氧运动,指的是在运动中有氧代谢占据主导地位,但在这其中也有无氧代谢参与。如果跳绳运动量过大,速度过快,就容易导致乳酸堆积在肌肉处,造成后背酸痛。

跳绳后后背痛多久好

一般3-5天就好。

大部分的后背酸痛,3天之后酸痛就会缓解,5天就基本消除酸痛感。不过也有可能第三天时还疼痛明显,延迟一两天恢复,这都是正常的。

后背酸痛能继续跳绳吗

等疼痛稍缓再做,如果疼得不严重,也建议休息一天再做。

腿部肌肉一般经过训练后需要48小时的恢复时间,如果天天做对肌肉不是很好,但是也有人天天进行跳绳练习,毕竟他们追求的是减脂和心肺功能的锻炼。不过理论上是建议休息一天再进行锻炼。

怎么避免跳绳后背酸痛

正确动作最关键

跳绳中保证动作的正确。

1.跳绳中双臂贴着身体两侧,通过手腕转动绳子,不要转动手臂。

2.双脚跳得不要太高,只要让绳子过去即可。

3.落地时脚尖着地,以避免对身体尤其是膝盖的大量冲击力。

运动量适中很重要

跳绳强度要根据自己的身体情况来,第一次不要做得太多和太快,不要着急,等运动能力提升再加大难度。

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