做完俯卧撑腋下疼是怎么回事(做完俯卧撑后腋下附近肌肉痛)

健康养生2022-07-14 17:59:30admin

做完俯卧撑腋下疼是怎么回事(做完俯卧撑后腋下附近肌肉痛)

做完俯卧撑后常常有人出现胳膊酸痛胸部酸痛的,毕竟锻炼的就是胸部和手臂,这些也属于正常情况。但是有一小部分人也会有腋下疼痛的状况,那么做完俯卧撑腋下疼是怎么回事呢?我们要怎么处理?

为什么俯卧撑后腋下疼

胸肌是非常大的一块肌肉,会一直延伸到腋下。俯卧撑中会反复刺激胸肌,导致胸肌肌肉纤维破损发炎,再者无氧训练产生的乳酸堆积在肌肉处,这两者共同导致了俯卧撑后的腋下疼痛。

俯卧撑后腋下疼正常吗

俯卧撑后腋下疼是正常现象。

肌肉纤维破损

增肌过程就是“肌肉纤维破损——补充营养,保证休息——过量恢复肌肉变大”。因此,肌肉纤维的破损本身就是我们做俯卧撑锻炼所追求的,他的轻微破损然后发炎是增肌的第一步,无法避免。

乳酸堆积

俯卧撑是无氧运动,无氧代谢必然会产生乳酸,所以乳酸堆积在肌肉处也无法避免。不过身体会通过血液循环将其运走并分解,很快就会恢复。

腋下疼怎么处理

做完俯卧撑后腋下疼痛,身体会自己进行恢复,不过我们也可以通过以下方法,加快恢复进程,缓解疼痛状况。

积极运动

你没听错,适当的运动更适合肌肉的恢复。很多人疼痛后选择完全不动,这样是一种消极性的休息。积极性的休息就是做适当的运动,适当活动一下手臂和胸部,跳跳操或者散散步皆可,每天二三十分钟即可,这样可以更好的帮助消除乳酸,促进血液循环,加快肌肉恢复。

交替冷热敷

交替冷热敷指的是冷敷和热敷各15分钟,交替循环进行。这样可以促进血液循环,帮助肌肉恢复。分别用冰毛巾和热毛巾即可。

洗热水澡

俯卧撑后洗个热水澡,可以促进全身的血液循环,帮助放松肌肉,让其更好恢复,还能减轻身体疲劳。

切记洗澡要在运动半小时后,水温不要太高。

拉伸按摩

运动后及时拉伸,是缓解肌肉酸痛的有效方法。此外还可以进行适当的按摩,既帮助了肌肉恢复,也让身体更加舒服。

腋下疼严重吗

腋下疼是不严重的,一般3-5天就会恢复。

大多数腋下疼痛在3天之后就会缓解,5天后疼痛感基本消除。但也有部分人可能第三天时疼痛感才开始明显,这些都是正常的。

腋下疼还能继续做吗

等疼痛稍缓再继续锻炼,最少也要休息一天。

腋下疼后要等疼痛稍缓,不影响动作进行后再进行锻炼,最少也要休息一天。因为胸部肌肉训练后需要休息才能恢复增长,这个时间大概需要48小时。如果没有休息够,肌肉会萎缩无力,身体也会疲劳,导致体能下降,反而是对训练有害。

怎么避免腋下疼

腋下疼痛难以避免,毕竟这是增肌的必然过程,我们无法俯卧撑只锻炼胸肌的一个部分其他部分不动。不过我们可以减轻疼痛状况。

具体做法是适应自身强度,循序渐进。从小剂量、低难度做起。然后随着运动能力上升,再慢慢提高难度和数量。很多人做俯卧撑后疼痛明显,就是一开始没把握好量,一下子就做很多的个数,在运动中尚不发觉,运动一天后往往疼痛难忍。

小提示

肌肉酸痛往往在第二天到第四天的时候疼痛最为明显而且强烈。这就是延迟性肌肉酸痛,是由肌肉纤维破损发炎引起的。而乳酸堆积引起的肌肉酸痛,往往运动后马上出现,不怎么强烈,也会很快消失。

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