冬天游泳注意事项(冬天游泳注意事项英文)

健康养生2022-07-24 00:05:42admin

冬天游泳注意事项(冬天游泳注意事项英文)

不少人冬天都会进行游泳运动,在户外进行冬泳需要掌握游泳常识,才能保障游泳安全。那么下面我们就来看看冬泳常识有哪些呢?

水域选择

在天然的江河湖海和水库等地冬泳时,要选择水质干净、水流平稳、无漩涡、水底无树枝和杂草的地方。

入水前准备

冬泳前,要准备好保暖用品,如干毛巾,拖鞋和保暖的服装鞋袜等。入水前要做好充分的准备活动,如体操、跑步等,使身体逐步发热,但不要出汗。下水前应先用冷水浇淋头部和胸部,使身体适应冷水的刺激。

游泳时间

冬泳下水游泳的时间,可根据当时的气温、水温和身体的感觉而定,不要等寒颤期出现后才结束游泳。适宜冬泳的时间一般在中午或下午为宜,最好有固定的时间。

冬泳时忌静止不动

冬泳时,不要在水中静止不动。如果感到疲劳或是有不适感觉,或者快要到寒颤期,就应马上上岸。在水中如出现小腿、脚趾抽筋等现象,应立即上岸,擦干身体,穿上衣服,治疗抽筋。

冬泳前忌喝酒

冬泳前不要为了助热而饮酒,免得破坏体温调节的能力,使身体无节制地向外散热。冬泳后可喝一些热的饮料。

冬泳后整理运动

冬泳上岸后,应马上用干毛巾擦身体,使皮肤发红、发热,然后穿好保暖服装,并做一些整理运动,如小跑、体操等,使身体发热。

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