新手如何自学游泳 初学者学游泳的步骤

健康养生2022-07-26 12:49:25admin

新手如何自学游泳 初学者学游泳的步骤

游泳看似复杂,实则也不简单,掌握它肯定是有所帮助的,那么作为新手应该如何去自学游泳呢?

进行水中漫步

这样的练习主要是帮助新手感受水的阻力、压力和浮力,找到一点和水合作的感觉。

1.在水中靠岸行走,双手扶住泳池边缘。

2.单手扶住岸边,另一只手在胸前向后划水。

3.双手划水,不扶岸边,进行前后左右方向的移动。

练习水中呼吸

选择水深不超过脖颈的区域,双手扶住岸边,用嘴深吸一口气,接着将头浸入水中,用鼻子慢慢把气呼出,完成后抬头吸气,反复练习。

练习漂浮技术

1.抱膝练习

两脚站立水底,深吸气后,下蹲低头抱膝,两膝尽量靠近胸部,前脚掌蹬离水底,成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松,自然的漂浮于水中。

2.仰卧练习

两脚开立,两臂放松向前伸直,深吸气后身体前倒并低头,两脚轻轻蹬离水底,成俯卧姿势漂浮于水面,两臂、两腿自然分开,要求全身放松,身体充分展开。

水面滑行训练

1.蹬边练习

背向池边,一手扶住池边,一臂前伸,一脚站立,一脚贴近池边。深吸气后低头,上体在水中前倾成俯卧姿势,大小腿尽量收紧臀部靠近池边,两脚掌贴住池边。扶池边的手臂向前摆出与前臂并拢,头夹于两臂之间,这是两脚用力蹬出,成流线型向前滑行。

2.蹬底练习

两脚前后开立,两臂前上举。深吸气后上体前倒,当头、肩入水中时,前脚掌用力蹬池底,随后两脚并拢,是身体成流线型向前滑行。

游泳练习有什么好处

1.提高肺活量

游泳时大口吸气,再缓慢呼气的动作,长期训练是能够调节心肺功能,提升肺活量。

2.帮助青少年长高

游泳需要全身配合工作,特别是手和腿,能够增强关节的灵活性和肌肉的延展性,能够有助于青少年身高发育。

3.增强抵抗力

在水中运动,热量散失很快,需要身体不断调节体温以适应,这样会使新陈代谢加速,强化对外界温度改变的适应力,抵御环境变化所带来的影响。

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