蛙泳动作细节非常多，是所有泳姿中精细化难度最高的，我们知道蛙泳的主要动力来源是脚蹬水，如何能够高效的蹬水是提升蛙泳水平的关键。

双腿向后伸展

两腿保持向后伸展状态，在手臂从划水阶段转为复原阶段时脚开始回收，为下面的蹬腿做准备。

手臂前伸双脚蹬水

在手臂前伸末期两脚向后蹬水推水，此时手臂在头前伸直，头与身体成直线。

流线型蹬水

在两腿伸展成流线型时划臂，在上半身形成流线型时蹬腿。这才是最合理的配合时机。

手脚协调紧密配合

划水和蹬腿协调才能发挥最大作用，因为这种配合不会导致划臂和蹬腿的力量互相抵消。很明显，这种配合时机的特点就是一个动作紧接另一个动作，动作之间没有停顿。

脚后跟的回收速度要快

因为在划臂中期，两腿还处于伸展状态，所以收腿动作快。在完成手臂前伸动作，上半身拉长平卧水中的瞬间做蹬腿及向后推水动作。

手臂前伸身前按压躯干

视频显示蹬腿时机是由躯干是否伸展到位决定的，不是由手臂是否伸直决定的。当躯干成流线型姿态时再开始向后蹬腿。通过向前按压躯干可以提升蛙泳的整体实效，取得最佳的配合时机。