引体向上训练之后，很多人的手臂和背部，往往都会十分酸痛。这是运动之后，正常的肌肉酸痛现象。但是除此之外，还有一部分人的脖子也会一起疼痛。那么引体向上脖子疼是怎么回事呢？脖子疼又该怎么办呢？

引体向上脖子疼是怎么回事

错误姿势导致

引体向上要求拉起身体时要拉到脖子到达单杠的位置，但是很多人就因此努力的伸脖子往上靠，这样的做法使脖子错误用力，导致脖子疼痛。这也是导致脖子疼痛的主要原因。

强度过大导致

引体向上做的重量过重，个数过多，尤其在力竭时仍咬牙坚持，不自觉的动用了颈部力量，导致脖子用力过度，从而疼痛。

引体向上脖子疼怎么办

脖子疼分为一般的酸痛和脖子肌肉拉伤两种情况。脖子拉伤一般是突然出现，一旦活动就容易疼痛加剧而明显。

一般的酸痛

1.停止运动：引体向上是发现脖子疼痛，说明姿势和用力是错误的，此时不要咬牙坚持，要立即停止运动，纠正动作，以避免造成更大的伤害。

2.热敷按摩：如果只是普通的酸痛，可以用热毛巾敷在脖子处，并适当进行按摩，以帮助脖子尽快恢复。

3.洗热水澡：热水澡可以促进身体全身血液循环，可以帮助营养运输，帮助肌肉恢复，也能促进乳酸分解，还可以缓解疲劳。要注意的是热水澡要在运动半小时后再进行，并且水温不要太高。

脖子肌肉拉伤

1.停止运动：同样的，此时要立即停止运动，以免伤害加重。

2.及时冷敷：在出现脖子肌肉拉伤的时候，可以立即进行冷敷处理。冷敷可以进行2-3天。这样样可以帮助收缩局部血管，减少炎症反应。

3.热敷恢复：脖子肌肉拉伤三天后，肌肉处于恢复阶段，此时不能冷敷，而是要热敷。这样可以扩张血管，促进血液循环，帮助长期紧张的肌肉恢复愈合。

4.药物治疗：疼痛明显，可以服用芬必得、舒络活血片，减轻疼痛并帮助患处恢复。

5.就医治疗：疼痛较强或者长时间未好转应该就医诊治，避免病情加重。

引体向上脖子疼还能继续训练吗

一般的酸痛

脖子酸痛要三天后才能做引体向上，这是因为引体向上训练后，背部肌肉群需要72小时的休息时间。不过需要注意的是，在再次训练之前，必须要掌握好引体向上的正确做法。

脖子肌肉拉伤

脖子肌肉拉伤了，那么要在恢复之后才能做，以免延缓病情恢复，甚至进一步的刺激可能会造成第二次伤害，加重伤情。

引体向上脖子疼多久好

一般的酸痛，经过3-5天就会恢复，疼痛越小，自然也就恢复得越快。

如果是肌肉拉伤了，那么根据拉伤情况，轻者经过合理治疗一般2周左右即可恢复，严重者甚至需要2个月。不过一般引体向上都不会造成太大的拉伤，因此也不用过于担心。

引体向上怎么避免脖子疼

不要伸脖子

引体向上时，觉得不用努力的伸脖子，保持自然的姿势即可。频繁错误使用脖子，那么跟容易造成脖子受伤。

运动适当

运动强度适当，如果不会用力，在力竭时可以停止运动，不必坚持，以免错误用力而造成脖子受伤。