俯卧撑是徒手训练中重要的训练动作，也是我们日常健身锻炼常用的动作，那么下面和大家聊聊变化版跪姿俯卧撑。

跪姿俯卧撑的好处

俯卧撑的基本锻炼效果差异不大这里就不说了，跪姿俯卧撑最主要的好处就是让不少胸部和手臂力量不足的新手朋友能够上手或者完成锻炼，这是它最大的好处。

跪姿俯卧撑的正确做法

1、挺胸收腹，腰背平直，肩、腰、大腿在同一直线上；

2、手臂自然伸直垂直于地面；

3、双手与肩同宽，向下时至大臂与地面平行，控制肘部紧贴身体两侧。

女性跪姿俯卧撑瘦哪里

跪姿俯卧撑主要是针对上肢的锻炼，主要刺激的是胸大肌，还有部分肱三头肌，对于女性来说胸部不需要瘦，那么主要就是远离蝴蝶袖，让大臂更加紧致。

跪姿俯卧撑每天锻炼多少组

跪姿俯卧撑锻炼建议每天进行3-5组，每组的个数15-30，具体情况可以根据训练要求和身体状况来决定，保持在这个组数和个数范围内即可。