怎么练腰腹力量(怎么练腰腹力量?)

健康养生2022-08-11 09:23:42admin

怎么练腰腹力量(怎么练腰腹力量?)

核心肌群是身体所有运动的基础,能增加上下半身的活动性,扮演身体中轴心的角色,提供稳固的基础。无论想要紧实身形还是要能有良好的运动表现,练好核心肌群是不可或缺的一环。

药球棒式撑体+伏地挺身

以棒式为基础,将手撑在药球上,增加不稳定度的挑战,藉此增加核心肌群的训练。操作伏地挺身时,注意双手平均出力,核心保持稳定。

抗力球棒式撑体+卷腹

操作动作时,以棒式撑体为基础,将脚稳定置于抗力球上。

变化为卷腹动作时,以核心出力,双脚往前收回,全程保持呼吸顺畅、核心稳定。

药球换手伏地挺身

以俯地挺身姿势为基础,轮流将药球换手支撑做伏地挺身动作,支撑时注意身体保持稳定。

俄式砸球

利用俄罗斯转体的动作基础,双手手持药球,往左右利用腹部核心力量将药球砸往地面。执行时需注意全程保持核心收紧,双腿抬离地面。

抗力球上下腹核心训练

将抗力球由手持转移为脚夹,下放至接近地面再升起,又回到手持,持续重复。全程保持核心收紧,手脚尽量下放,但勿接触地面,此动作非常考验核心肌群的肌力,有志锻鍊紧实核心者不妨多试。

训练要点

建议配备:药球、抗力球、瑜珈垫

注意事项:调整节奏配合呼吸,注意动作流畅性。

功能:紧实核心、强化核心肌群肌耐力。

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