腹肌轮怎么练最快图解 腹肌轮怎么练最快最有效

健康养生2022-08-11 10:13:44admin

腹肌轮怎么练最快图解 腹肌轮怎么练最快最有效

腹肌轮的这项器材设计原理其实很简单,就是利用双手抓着握把,利用全身或是跪姿的方式把上身往前跟地面推至水平,再利用上身跟核心的力量撑住后再拉回来,透过这个动作可以锻练到上身的群肌跟核心肌群。以下介绍五种高效健腹轮训练的方式,来加各部位的核心基础。

跪姿训练法

跪在地面上拿轮训练,双手紧握着健腹轮的把手,两手用力均匀握住,反覆向前推拉滚轮,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反覆操作。(一组约做10下)

滑行平板支撑训练

双脚踩稳,双手紧握着健腹轮的把手,两手用力均匀握住,象是在做棒式的感觉,反覆向前推拉滚轮,同时将身体的背部打直,在最大限度地向前延伸,然后再回到初始原位,如此反覆操作。(一组约做10下)

站立腹肌训练

首先两腿分开略比肩宽,然后手持轮子向前推动,注意腰部以及腹部要配合施力、呼吸要均匀,尽量不要憋气。(一组约做10下)

髋关节训练

首先两腿分别站上轮子的把手上,然后双手在地板上撑起,注意腹部以及腿部要配合施力、呼吸要均匀,利用腿部力量将轮子延伸再拉回。(一组约做10下)

小腿肌群训练

以躺着的姿势,首先两腿分别站上放在轮子的把手上,呼吸要均匀,利用小腿肌群的力量将轮子延伸再拉回。(一组约做10下)

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