怎样才能快速增肌 怎样才能快速增肌减肥

健康养生2022-08-13 03:25:21admin

怎样才能快速增肌 怎样才能快速增肌减肥

人体的肌肉总共约有639块,约由60亿条肌纤维组成,其中最长的肌纤维长达60厘米,最短的仅约1毫米。想要锻炼好它们,谈何容易,下面是一些帮助你快速增肌的建议,希望能对你有所帮助。

请关注饮食

饮食是肌肉增长的重要一环,也是大家常常没有做好的一环,特别是蛋白质的补充非常关键,蛋白质分解产生氨基酸,为肌肉合成提供原料,所以一定重视蛋白质的摄入。

建议食物牛肉、牛奶、鸡蛋,或者是更高效的蛋白粉,都能供给好的蛋白质。

睡觉睡出肌肉

人在睡觉的时候代谢会以同化作用为主,保证有足够的时间给经过训练的肌群休息,同时也给蛋白质合成肌肉有时间保证,每天保持7到8小时的睡眠时间对于增肌非常有利。

聪明练出肌肉

可以将传统的固定器械训练更换为自由重量训练,少了器械,需要更多力量来保持平衡,这样能更好的刺激肌肉。

进行组合训练,各个维度对肌肉进行锻炼,充分锻炼到每个位置的肌肉,也将肌肉的每个位置充分锻炼。

一周3次的频率即可,不是越多越好。关注每次训练强度是否到位,而不是训练时间是否够长。

肌肉增长的基本原理

肌肉是很多根肌纤维组成的,力量训练将肌纤维撕裂,此时肌肉组织会释放信号,开始对受损部位进行修复。

蛋白质会将原先被撕开的位置给填补上,这样就使得肌纤维变粗,力量变强,达成增肌的目的。

小贴士

注意维生素B的补充,因为肌肉组织合成消耗蛋白质,过程中会消耗维生素B,不及时补充,可能会出现上火的症状。

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