每天走多少步最健康 成人每天走多少步最健康

健康养生2022-08-17 00:13:06admin

每天走多少步最健康 成人每天走多少步最健康

随着人们对健康观念的认识加深,步行成为很多人提倡的运动。上班族、学生都步行上班、上学,以强健身体。那么每天走多少步最健康呢?

每天走多少步最健康

每天走5400步—7900步最健康。身体较为虚弱的人每天步行5400步可以达到增进健康的目的。身体状况较好的人,每天步行7900步能够达到强健身体的目的。个人可根据自身的身体状况拟定合适的运动量。

每天走多少步能减肥

如果运动者想要通过步行的方式来减肥,则需要加大运动量。一般男性运动者每天要走11000—12000步,女性运动者要走8000—12000步。同时步行需保证一定的运动速度才有减肥效果。

步行速度多快合适

一般步行速度达到100步/分钟,就能够起到强健身体的作用。即步行运动要达到中等强度。减肥运动者也需要以同样的速度来进行步行锻炼。

步行多久合适

不同步速,相对应的步行时间也不同。

1、以中等速度(100步/分钟)步行,每天需行走30-60分钟,每周至少达到150分钟的运动量。

2、以较快速度(120步/分钟左右)步行,每天需行走20-60分钟,每周步行累计不少于75分钟。

3、以上两种速度交替进行,每天步行30分钟,或每次步行持续10余分钟,一天累积步行30分钟,可达到健身效果。

步行有什么好处

有益心脏

步行能锻炼心脏功能,增强血管弹性,对调节血压有一定作用。步行还能加速人体的血液循环,减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的积聚,降低心血管疾病的发病率。

有益关节

步行能增强肌肉力量,强健腿脚筋骨,且步行能引起关节压力变化,促进关节软骨滑液分泌,提高关节灵活性,预防和延缓退化性关节炎,有益关节健康。

减肥瘦身

步行能消耗身体多余的热量,加强身体的新陈代谢,减少身体的脂肪积聚,使人体重保持在合适的范围。且加大运动量时,能起到减肥瘦身的目的。

提高免疫力

长期步行,对强身健体、提高身体免疫力、减少疾病,预防和辅助治疗慢性病方面有积极的作用。

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