做深蹲腿疼怎么快速好 做深蹲腿疼怎么办?

健康养生2022-08-30 21:15:11admin

做深蹲腿疼怎么快速好 做深蹲腿疼怎么办?

很多人在做完深蹲后都会遇到这个情况,那就是腿部酸疼,这个酸疼使深蹲导致的乳酸堆积和肌肉纤维轻微破损的结果,它不仅让我们身体不舒服,也影响了我们的继续锻炼。那么除了让身体自行恢复以外,做深蹲腿疼怎么快速好呢?

静态拉伸

静态拉伸是一种将肌肉拉伸至极点,静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法。静态拉伸可以很好的帮助缓解肌肉酸痛。

积极运动

所谓的积极运动,就是做一些轻强度的运动,如小于最大摄氧量60%的整理活动,这个做法可以非常好的消除乳酸,比起休息可以加快一倍的乳酸分解时间,加快肌肉的恢复。

推拿按摩

通过推拿按摩可以帮助我们促进局部的血液循环,帮助血液将乳酸运送到身体各处进行分解,从而是腿疼尽快恢复。

冷热敷

冷敷可用冰袋或裹冰块的毛巾,热敷可用热毛巾,两者交替敷在大腿处15分钟,一直反复。具体时间依个人感觉而定。冷热温度变化可以促进血液循环,促进肌肉恢复。

洗热水澡

洗热水澡同样可以促进全身的血液循环,有助于乳酸的排运分解。需要注意的是热水温度不能过高,并且热水浴时间要控制在运动半小时后。

多喝水

深蹲后及时补水可以帮助维持血液训练,促进新陈代谢,有利于身体吸收营养和氧气。这无论对于排运分解乳酸还是肌肉纤维的恢复,都有很好的帮助。

及时补充营养

深蹲后会消耗蛋白质和大量蛋白质,出汗也会流失盐分和维生素,此时及时补充营养,可以帮助身体合成蛋白质,加快肌肉恢复增强,也让身体尽快恢复正常。

适当休息

深蹲后要保证休息,只要要休息一天才能继续进行腿部锻炼。因为大腿肌肉在经过训练后要48小时的休息时间才能得到恢复,如果天天训练,肌肉无法恢复反而会萎缩无力,疼痛时间也会延长。

保证睡眠

睡眠是恢复身体最好的方式。在睡眠中可以让身体进行自我调节身体代谢,有助于肌肉的恢复和乳酸的分解。如果没有足够的睡眠,会导致疲劳积累,机能下降,腿部肌肉也难以恢复。

做深蹲腿疼几天恢复

一般3-5天即可恢复。

深蹲起导致的腿疼是正常的肌肉酸痛现象,通过2-3天的休息,疼痛感就会减轻,此时即可继续运动。而无论是继续运动还是保持休息,一般3-5天后都可消除疼痛感。通过一定的手段,可以缓解疼痛和加快恢复。

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