一个星期练几次深蹲好 一周几次深蹲最好

健康养生2022-09-02 17:57:25admin

一个星期练几次深蹲好 一周几次深蹲最好

经常坚持深蹲的话,还能起到减肥的作用,一般的分为徒手深蹲和负重深蹲两种方式。那么一个星期练几次深蹲好?

一个星期练几次深蹲好

在掌握了深蹲的技巧之后,可以手握哑铃或者其他重物,进行负重深蹲,深蹲可以一周练4次,每次训练分为5组,单组20个。不建议每天都练,腿部的大肌群需要休息48个小时再练,有助于肌肉的更快生长。

怎么深蹲可以减肥

饮食控制配合深蹲减肥。

健康减脂的第一步就是饮食控制,把记录饮食变成你的习惯,你的付出会事半功倍的!尽可能少吃或者戒掉碳酸饮料和点心。

有氧+无氧+饮食控制才能看到深蹲减肥的效果,切不可盲目以节食减肥辅以深蹲练习。

深蹲的动作要领

1、双脚分开,比肩略宽,双脚脚尖稍微冲外,挺胸收腹,后背挺直。

2、下蹲,使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉,否则会对膝盖产生伤害。

3、站立,抬头挺胸。双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来,直到站直。还原。重复动作。

做深蹲不会腿粗上身细吧

当然不会了,深蹲可以刺激睾丸素的分泌,而睾酮又可以促进肌肉的恢复与合成,所以说不但不会细反而对上半身的肌肉增长有很大的作用。

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