对于少女由于营养不良、女性激素分泌不畅以及不良习惯造成的偏平胸，小乳房，可以通过加强营养和体育锻炼，尤其是加强胸部肌肉群的锻炼方法有。

锻炼方法一

仰卧两臂侧举，挺胸，停一会儿，再下落。要求尽量抬头、收腹。每次做20-30次。

锻炼方法二

站立，含胸、挺胸。含胸时两臂内旋，挺胸时两臂外旋，尽量挺胸、收腹、抬头。两臂在侧自然放松，以胸围主动，每次做20-30次。

锻炼方法三

跪撑、屈臂，至胸触地，大、小腿保持90度，臀保持原味，勿前移。以手支重，使乳房尽量下垂，停一会儿，再还原。每次做10-15次。

锻炼方法四

一人手后撑并腿仰卧，另一人分腿立于卧者的两腿外侧，两手托卧者上背部，将仰卧者的胸部提起，同时卧者挺胸抬头，手在侧支撑。停一会儿，放下还原至仰卧。工作10-15次。要求卧者挺胸时尽量收腹。

锻炼方法五

一人仰卧，另一人分腿跪在卧者外侧，两手握卧者小臂，将卧者两臂提起斜上举。卧者挺胸，腰腹不离地，停一会儿，再还原之开始姿势。工作8-10次。

锻炼方法六-颈上卧推锻炼法

仰卧在长凳上，将较轻的杠铃自胸部推起，然后下放到靠近颈部的胸上,周胸、肩、臂的力量将杠铃自胸部推起至头上两臂伸直。每次练8组,每组尽力做5~8次。

锻炼方法七-仰卧前臂向前啦橡皮条锻炼方法

仰卧在长凳上，两臂伸直在头后握住重磅橡皮条，用胸部、肩部之力将拉紧的橡皮条前拉至腹股沟处。每次每臂拉10~12次,共做4~6组。

锻炼方法七-身体向前探的俯卧撑

直臂俯卧撑在俯卧撑架上,然后将身体向前探的俯卧撑身体向前探,两臂伸直尽量控制住身体,然后慢慢屈臂将胸部尽量低放,用胸、肩、臂部之力将两臂伸直。这个练习做4组,每组练15次左右。

锻炼方法八-斜上卧推锻炼法

仰卧在斜凳上,两手握住杠铃,两臂弯曲,将杠铃放在上胸部,然后用胸、肩、臂的力量将杠铃推至头上两臂伸直。共做8组,每组做5~8次。

锻炼方法九-斜上“飞乌”锻炼法

仰卧在斜凳上,两手握铃,两臂伸直,然后慢慢将持铃两肘旋转在身体两侧,稍停,用胸、肩的力量将哑铃举至两臂在胸部上方伸直。