倒走的好处和坏处 经常倒走的好处和坏处

健康养生2022-09-29 08:32:09admin

倒走的好处和坏处 经常倒走的好处和坏处

倒走也是一种时尚的锻炼方法,有很多人都好奇,这个运动方式能带来什么好处,经常练习会不会带来有什么不好的地方。下面我们就来看看倒走有什么好处和坏处。

倒走的好处

缓解颈椎不适

倒走可以缓解或防治肩周、颈椎等部位疼痛。平时习惯向前运动的腰椎,反过来走运动,能得到放松,减轻腰椎的负担。

倒走可以缓解腰痛

倒走可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛,由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。而且倒走可以刺激不常活动的肌肉,促进血液的循环,对防治腰腿痛都是有一定效果的。

保持人体姿态

倒走可以比较好的保持人体姿态,不像向前走的时候人体前倾的姿势。有利于鸡胸驼背等不良习惯的纠正。

倒走能减肥

倒走减肥是一种比较新的健康减肥方法。倒走本身是一种运动锻炼,就自然是具有运动减肥的效果,再加上倒走时比向前步行要多消耗78%的能量,因此倒走可以消耗更多的能量,更好的消耗臀部和小腹的脂肪。

倒走可以提臀

因为倒走其实是相当于提臀锻炼中的后踢腿运动,倒走多久就相当于后踢腿多久,对于增强臀部弹性有很好的效果的。

预防老年痴呆

倒走可以增强记忆力,预防老年痴呆的过早到来。倒走相对于正常走来说是需要注意力更加的集中的,对于老年人来说,倒走不失为一个防止老年痴呆的锻炼方法。

调节平衡能力

倒走是属于不自然活动方式,可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。而且倒走对于身体的平衡能力要求是很强的,要在看不到后面的道路的情况下行走,长期下来,身体的平衡能力自然会增强。

可以锻炼膝关节、踝关节

倒走时,双腿要用力挺直,膝盖不能弯曲,这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度,从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因后退走脚尖是虚着地,主要靠踝关节和足跟骨用力,又使这些相应部位的机能得到了锻炼。

倒走的坏处

存在安全隐患

倒走过程中不能时刻注意身后路面的情况,在一定程度上有安全隐患,容易发生摔跤或碰到障碍物等意外。

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