动感单车阻力越大减肥效果越好吗(减脂动感单车阻力应该多少)

健康养生2022-10-07 05:08:02admin

动感单车阻力越大减肥效果越好吗(减脂动感单车阻力应该多少)

动感单车是很多健身爱好者喜欢的运动,提高心肺、锻炼肌肉、塑造腿部与臀部。不同阻力其锻炼效果是不同的,下面我们来看看动感单车阻力越大减肥效果越好吗?

动感单车阻力越大减肥效果越好吗

减肥效果和阻力大小并不是正相关。

不同的阻力所带来的锻炼效果是不一样的,虽然动感单车是减肥效果很不错的运动,我们需要将强度控制在有氧运动的心率范围内,这样才能帮助燃烧脂肪来减肥。

低阻高速锻炼心肺

如果想要行之有效的提高心肺功能,最适合选择阻力较小、速度较快的模式,使我们的心率达到最大心率的85%以上。

中等阻力可以减脂瘦身

若是以减肥为主要目的,我们可将动感单车调到中等阻力,骑行者心率保持在不超过最大心率的65%,并连续骑行30分钟左右,就可以燃烧更多的脂肪来供给骑行者能量。同时骑动感单车要注意加深呼吸,这样不仅对减肥很有效果,还能提高心肺功能。

变速加强腿部肌肉

动感单车的模式是可以调节的,比如上坡、下坡等,通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟,如此交替循环锻炼。可以提高双腿的力量、耐力,以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生,有效地锻炼人体的心脏功能,还能增加运动的新鲜感和乐趣。尤其适合刚刚用动感单车进行锻炼,和腿部力量较差的人。

骑行建议

刚开始用动感单车进行锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为30-45分钟,期间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑2~5分钟用以恢复体力。对于有一定动感单车基础的人,则可以选择音乐强劲、强度较大的动感单车骑行方式。

小贴士

大家在骑行的时候,不用担心阻力太大骑不动,因为骑车时会有惯性,如果阻力太小,速度过快,会比较危险。所以,建议先加大阻力,再慢慢减下来。

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