打沙袋的注意事项(打沙袋的注意事项图片)

健康养生2022-10-08 19:38:54admin

打沙袋的注意事项(打沙袋的注意事项图片)

沙袋练习是拳击训练中最有趣的部分,不管是初习沙袋或者有经验的拳击者,都要注意一些打沙袋的小细节,这样才能避免受伤,提升训练效果。下面就来看看,打沙袋有哪些注意事项。

练习前做好准备活动

打沙袋前活动手指、手腕、肩、肘关节、腰部,让肌肉彻底苏醒后再开始练习,这样可以防受伤。一般热身活动要做10分钟左右,平常不怎么运动的人,准备活动时间要更长一点。

戴手套击打沙袋

击打时不宜徒手做,要缠好护手带,防止手掌骨间韧带撕裂,手掌变形,最好戴上专用的击打沙袋手套,可以起到缓冲作用,既可避免挫伤又可增加握力和用力的感觉。在击打沙袋时,先轻后重,最好是在做2-3组空击后,再进行击打练习。

打沙袋时不要蛮打乱击

蛮打乱击最耗体力,不到30秒,就会累得气喘吁吁,很多人以为是耐力不足,实际上是没掌握节奏,导致体力损耗过大。

打沙袋应在3分钟之内作节奏变化,其次,呼吸也要有节奏感,适时调整。否则不懂变化,就会极大地消耗体力,而训练效果却很差。

注意练习技巧

在击中沙袋的瞬间,拳要握紧,腕关节紧张。腕关节稍内扣保持拳锋与尺骨在一条直线上,防止受伤,这一点尤其重要。练膝、肘腿招时主要是掌握技术动作,保持身体平衡,因此不要发力太猛,以免受伤。

在击打沙袋时始终要保持正确的实战姿势,击打后立即收招并作好防守,这样在实战中才能保持好习惯。

要有计划的进行练习

练习打沙袋要有目的有计划的进行,练习量和难度也应该循序渐进,不要急功近利,否则不仅效果不佳,而且容易受伤。

每次练习前,根据自身体力安排好击打内容组数,想好出拳的频率、节奏,及一些技巧,持之以恒才能提高练习效果。

沙袋击打要领建议

时刻有搏斗意识

你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来,你必须全力以赴地防范、反击、重击!彻底重创他!不能掉以轻心,马马虎虎、大大咧咧!一旦击空了,立即变化应对方式,始终把沙袋想象成一个人,声东击西,引上击下,晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。

协调放松

放松、放松,每天不停地强调,它使你速度更快、击打更有力,精力更充沛,击打时如暴风骤雨,脱离时立即放松,调整呼吸,在击打之一刹那紧张,打出爆发力,紧张在击打中是十分之一,放松是十分之九。打守三分钟一组,立即放松肩关节、手臂,踢击守一组,也做一些按摩动作。

注意发力要领

通过看习者打沙袋,可以看出拳手的水平状态。蛮力推击只能将沙袋击远,振荡发力、贯穿沙袋,沙袋只是高频地震动而不是荡远,这才是拳出击爆发穿透击之力,都可在沙袋上看出来。

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